Позиционный документ Американского колледжа спортивной медицины. Физические упражнения и физическая активность у пожилых людей

Цель настоящего позиционного документа — представить обзор вопросов, имеющих ключевое значение для понимания роли физических упражнений и физической активности у пожилых людей. Документ состоит из трёх разделов. В разделе 1 кратко рассматриваются структурные и функциональные изменения, характерные для нормального старения человека; в разделе 2 оценивается, в какой степени физические упражнения и физическая активность могут влиять на процесс старения; в разделе 3 обобщаются положительные эффекты длительных физических упражнений и физической активности, а также краткосрочных программ тренировок для здоровья и функциональных возможностей. Хотя никакая физическая активность не способна остановить биологический процесс старения, имеются данные о том, что регулярные физические упражнения могут уменьшать физиологические последствия малоподвижного образа жизни и продлевать период активной жизни, ограничивая развитие и прогрессирование хронических заболеваний и состояний, приводящих к инвалидизации. Появляются также данные о значимых психологических и когнитивных преимуществах регулярных занятий физическими упражнениями у пожилых людей. В идеале программа физических упражнений для пожилых людей должна включать аэробные нагрузки, упражнения для укрепления мышц и упражнения на гибкость. Рассмотренные в настоящем позиционном документе данные в целом согласуются с ранее опубликованными заявлениями Американского колледжа спортивной медицины о видах и объёме физической активности, рекомендуемых пожилым людям, а также с недавно опубликованными рекомендациями США по физической активности 2008 года. Всем пожилым людям следует регулярно заниматься физической активностью и избегать малоподвижного образа жизни.