Силовые тренировки детей и подростков: обновлённое заявление Национальной ассоциации силовой и кондиционной подготовки

Faigenbaum AD, Kraemer WJ, Blimkie CJR, Jeffreys I, Micheli LJ, Nitka M, Rowland TW. Силовые тренировки детей и подростков: обновлённое заявление Национальной ассоциации силовой и кондиционной подготовки. J Strength Cond Res 23(5): S60–S79, 2009. Согласно современным рекомендациям, дети школьного возраста должны ежедневно заниматься физической активностью умеренной или высокой интенсивности не менее 60 минут. Такая активность должна соответствовать уровню развития ребёнка, приносить удовольствие и включать разнообразные виды упражнений. Регулярная физическая активность необходима не только для нормального роста и развития, но и может снижать риск некоторых хронических заболеваний в последующие годы жизни. Помимо аэробных занятий, таких как плавание и езда на велосипеде, всё больше данных свидетельствует о том, что при правильном назначении и под надлежащим контролем силовые тренировки способны приносить детям и подросткам особую пользу. Медицинские, фитнес- и спортивные организации во всём мире всё шире признают допустимость силовых тренировок детей и подростков.

В настоящее время комплексные программы, реализуемые в школах, специально разрабатываются для улучшения связанных со здоровьем компонентов физической подготовленности, включая мышечную силу. Кроме того, фитнес-индустрия и отрасль спортивной подготовки всё активнее осваивают рынок детского фитнеса. В США продолжает расти число членов фитнес-клубов в возрасте от 6 до 17 лет, а всё больше частных центров спортивной подготовки начинают работать с юными спортсменами. Поэтому по мере распространения силовых тренировок среди детей и подростков в школах, фитнес-клубах и центрах спортивной подготовки крайне важно определить безопасные, эффективные и интересные для них методы, позволяющие улучшить здоровье, физическую подготовленность и спортивные результаты.

Национальная ассоциация силовой и кондиционной подготовки (NSCA) признаёт и поддерживает положение о том, что дети и подростки, соблюдающие возрастные рекомендации по силовым тренировкам, могут получать многие преимущества, характерные для программ силовой подготовки взрослых. Первое заявление NSCA о силовых тренировках детей и подростков было опубликовано в 1985 году, а в 1996 году оно было пересмотрено. Цель настоящего доклада — обновить и уточнить рекомендации 1996 года по четырём основным направлениям: (а) потенциальные риски и проблемы, связанные с силовыми тренировками детей и подростков; (б) потенциальная польза таких тренировок для здоровья и физической подготовленности; (в) виды и объём силовых тренировок, необходимые здоровым детям и подросткам; (г) особенности построения программ для оптимизации долгосрочных адаптаций к тренировкам.

Это заявление основано на комплексном анализе соответствующих научных данных об анатомических, физиологических и психосоциальных эффектах силовых тренировок детей и подростков. В подготовке документа участвовала экспертная группа, в которую вошли специалисты по науке о физических упражнениях, врачи и преподаватели, отвечающие за здоровье и физическое воспитание, обладающие клиническим, практическим и научным опытом в области детской физической активности, спортивной медицины и силовых тренировок. Перед официальным одобрением NSCA доклад был рассмотрен Исследовательским комитетом NSCA.

В настоящей статье термин «дети» обозначает мальчиков и девочек, у которых ещё не появились вторичные половые признаки (примерно до 11 лет у девочек и до 13 лет у мальчиков; стадии полового созревания по Таннеру 1 и 2). Этот период развития называют препубертатным. Термин «подростки» обозначает период между детством и взрослостью и включает девочек в возрасте 12–18 лет и мальчиков в возрасте 14–18 лет (стадии полового созревания по Таннеру 3 и 4). Термины «дети и подростки» и «юные спортсмены» в настоящем докладе используются в широком смысле и охватывают обе возрастные группы.

По определению, силовые тренировки — это специализированный метод физической подготовки, предусматривающий постепенное использование широкого диапазона нагрузок с сопротивлением и различных тренировочных средств, направленных на улучшение здоровья, физической подготовленности и спортивных результатов. Хотя термины «силовые тренировки», «тренировки с отягощениями» и «тренировки с весами» иногда используются как синонимы, понятие «силовые тренировки» охватывает более широкий спектр тренировочных средств и целей. Тяжёлая атлетика — это соревновательный вид спорта, включающий выполнение упражнений «рывок» и «толчок».

Настоящая статья развивает ранее опубликованные рекомендации NSCA и должна служить действующим заявлением по вопросам силовых тренировок детей и подростков. В настоящее время NSCA придерживается следующей позиции: