Механизмы гипертрофии мышц и их применение в силовой тренировке

Стремление увеличить безжировую массу тела широко распространено среди занимающихся с отягощениями. Однако данных о наилучшем подходе для максимизации роста мышц, индуцированного физической нагрузкой, недостаточно. Бодибилдеры обычно тренируются с умеренными отягощениями и довольно короткими интервалами отдыха, что вызывает выраженный метаболический стресс. Пауэрлифтеры, напротив, регулярно используют высокоинтенсивные отягощения и длительные интервалы отдыха между подходами. Хотя для обеих групп характерна впечатляющая мускулатура, неясно, какой подход лучше для гипертрофии. Показано, что в процесс гипертрофии вовлечены многие факторы и что механическое напряжение, повреждение мышц и метаболический стресс могут участвовать в росте мышц в ответ на нагрузку. Поэтому цель статьи двоякая: (а) подробно проанализировать литературу о механизмах гипертрофии мышц и их применении к тренировкам и (б) сделать выводы на основе исследований об оптимальном протоколе для максимизации роста мышц.