Снижение скорости как показатель нервно-мышечного утомления при силовой тренировке

Цель: Проанализировать острые механические и метаболические реакции на протоколы силовой тренировки, различавшиеся числом повторений (R), выполняемых в каждом подходе (S), относительно прогнозируемого максимального числа повторений (P).

Методы: В течение 21 тренировочного занятия с интервалами 48–72 ч 18 мужчин с опытом силовых тренировок (10 выполняли жим лёжа (BP), 8 — приседание (SQ)) прошли: 1) ступенчатый тест для определения одноповторного максимума (1ПМ) и профиля «нагрузка—скорость»; 2) тесты на максимальное число повторений до отказа (12ПМ, 10ПМ, 8ПМ, 6ПМ и 4ПМ); 3) 15 протоколов тренировки: S × R[P] — 3 × 6[12], 3 × 8[12], 3 × 10[12], 3 × 12[12], 3 × 6[10], 3 × 8[10], 3 × 10[10], 3 × 4[8], 3 × 6[8], 3 × 8[8], 3 × 3[6], 3 × 4[6], 3 × 6[6], 3 × 2[4], 3 × 4[4]. Отдых между подходами составлял 5 мин. Кинематические показатели регистрировали с помощью линейного датчика скорости. Концентрацию лактата и аммиака в крови измеряли до и после тренировки.

Результаты: Для всех протоколов значимыми были снижение средней скорости повторений после трёх подходов, изменение скорости при нагрузке, соответствующей 1 м/с, до и после тренировки, а также уменьшение высоты прыжка вверх с контрдвижением в группе SQ; эти показатели тесно коррелировали между собой (r = 0,91–0,97). Снижение скорости было значительно выраженнее при жиме лёжа, чем при приседании, и тесно коррелировало с максимальной послетренировочной концентрацией лактата как в группе SQ, так и в группе BP (r = 0,93–0,97). В отличие от лактата, концентрация аммиака изменялась нелинейно и повышалась относительно исходного уровня только тогда, когда число выполненных повторений было как минимум на два больше половины P.

Выводы: При изменении числа повторений, фактически выполняемых в каждом подходе, заметно меняются снижение скорости и метаболическая нагрузка. Тесная связь между механическими показателями (снижением скорости и высоты прыжка вверх с контрдвижением) и метаболическими показателями (концентрацией лактата и аммиака) подтверждает обоснованность использования снижения скорости для объективной оценки нервно-мышечного утомления при силовой тренировке.