Влияние силовой тренировки до мышечного отказа и без него на мышечную силу и гипертрофию: систематический обзор и метаанализ

Цель: Провести систематический обзор и метаанализ влияния тренировок до мышечного отказа и без него на мышечную силу и гипертрофию.

Методы: Выполнен метаанализ величин эффекта для оценки влияния тренировок до отказа по сравнению с тренировками без отказа на силу и гипертрофию. В рамках подгрупповых метаанализов изучали возможное модифицирующее влияние таких факторов, как тренировочный статус (тренированные и нетренированные участники), объём тренировочной нагрузки (с одинаковым и неодинаковым объёмом), область тела (верхняя и нижняя части), выбор упражнений (многосуставные и односуставные упражнения — только для оценки силы) и дизайн исследования (независимые и зависимые группы).

Результаты: В обзор включили 15 исследований. Во всех исследованиях участвовали молодые взрослые. Метаанализ не выявил значимых различий между условиями тренировок по мышечной силе (величина эффекта −0,09; 95% ДИ от −0,22 до 0,05) и гипертрофии (величина эффекта 0,22; 95% ДИ от −0,11 до 0,55). Подгрупповой анализ с распределением исследований по области тела, выбору упражнений или дизайну исследования также не выявил значимых различий между условиями тренировок. В исследованиях, в которых объём тренировочной нагрузки между группами не был одинаковым, анализ показал значимое преимущество тренировок без отказа в приросте силы (величина эффекта −0,32; 95% ДИ от −0,57 до −0,07). В подгруппе тренированных участников выявлено значимое преимущество тренировок до отказа в отношении гипертрофии мышц (величина эффекта 0,15; 95% ДИ от 0,03 до 0,26).

Выводы: Для увеличения силы и мышечной массы тренировки до мышечного отказа, по-видимому, не обязательны. Вместе с тем такой подход также не оказывает отрицательного влияния на эти адаптационные процессы. Для повышения обобщаемости результатов необходимы дополнительные исследования с участием пожилых людей и хорошо тренированных спортсменов.