Вклад мышечного утомления и биомеханики плечевого сустава в частоту травм плеча при жиме лёжа: нарративный обзор

Motlagh JG, Lipps DB. «Вклад мышечного утомления и биомеханики плечевого сустава в частоту травм плеча при жиме лёжа: нарративный обзор». J Strength Cond Res 38(12): 2147–2163, 2024. За последние два десятилетия число участников соревнований по пауэрлифтингу быстро выросло. Вероятно, пропорционально увеличилась и частота травм, связанных с пауэрлифтингом. Регулярные тренировки с большими нагрузками создают чрезмерную нагрузку на суставы, задействованные при приседании, жиме лёжа и становой тяге. В этом обзоре литературы систематизированы основные аспекты оценки взаимосвязи между методами тренировки, мышечным утомлением, биомеханикой плечевого сустава и риском травм плеча у опытных пауэрлифтеров при выполнении жима лёжа. Для снижения риска чрезмерного перенапряжения следует отдавать предпочтение скоростному контролю тренировок, субъективной оценке нагрузки и учёту числа повторений в запасе, а также саморегулируемой прогрессивной силовой тренировке, а не выполнению подходов до отказа. Несмотря на высокий риск травм плеча, имеющиеся данные часто не дают надёжного представления о биомеханике плечевого сустава при жиме лёжа. Оценка углов и суставных моментов может помочь понять, как техника выполнения жима лёжа влияет на риск травм. Более строгие методы исследования, например регистрация движений и ультразвуковая визуализация, позволят оценивать изменения биомеханики плеча по мере утомления во время тренировок и получать более обобщаемые данные о влиянии пола, возраста, опыта тренировок и техники жима лёжа на риск травм плеча. Эти данные помогут индивидуализировать тренировочные программы для достижения максимальных результатов в пауэрлифтинге и оптимальной профилактики травм плеча.