Адаптации к аэробной интервальной тренировке: взаимодействие интенсивности нагрузки и суммарной продолжительности работы

Цель: сравнить эффекты трех 7-недельных программ интервальной тренировки с разной длительностью рабочих интервалов, но сопоставимыми по суммарной нагрузке, у тренированных велосипедистов-любителей. Тридцать пять велосипедистов (29 мужчин, 6 женщин; VO2peak 52 ± 6 мл/кг/мин) были рандомизированы в четыре группы тренировок при эквивалентной нагрузке за предыдущие 2 месяца (примерно 6 ч/нед, примерно 1,5 интервальной сессии в неделю). Группа только низкоинтенсивной нагрузки (n=8) тренировалась 4–6 раз в неделю на низкой интенсивности. Три группы (по 9 человек) тренировались 2 раза в неделю в течение 7 недель: 4 × 4 мин, 4 × 8 мин или 4 × 16 мин, а также выполняли 2–3 низкоинтенсивные нагрузки в неделю. Интервальные занятия назначались на максимально переносимой интенсивности. Интервальная тренировка выполнялась при 88 ± 2, 90 ± 2 и 94 ± 2% от ЧССpeak и при концентрации лактата крови 4,9; 9,6 и 13,2 ммоль/л в группах 4 × 16, 4 × 8 и 4 × 4 мин соответственно (в обоих случаях P<0,001). Тренировка 4 × 8 мин вызывала более выраженный общий прирост VO2peak, мощности при VO2peak и мощности при 4 ммоль/л лактата крови (среднее ± 95% ДИ): 11,4% (8,0–14,9) против 4,2% (0,4–8,0), 5,6% (2,1–9,1) и 5,5% (2,0–9,0) в группах только низкоинтенсивной нагрузки, 4 × 16 и 4 × 4 мин соответственно (P<0,02 для группы 4 × 8 мин по сравнению со всеми остальными группами). Интенсивность интервальной тренировки и накопленная продолжительность нагрузки взаимодействуют и определяют адаптационный ответ. Накопление 32 мин работы при 90% от максимальной ЧСС дает более выраженные адаптационные сдвиги, чем накопление 16 мин работы примерно при 95% от максимальной ЧСС, несмотря на меньшую воспринимаемую нагрузку.