Совмещённая тренировка: метаанализ интерференции аэробных и силовых упражнений

Основной целью исследования было определить, какие компоненты тренировки на выносливость (например, вид, продолжительность и частота) отрицательно влияют на результаты силовых тренировок. Проведён метаанализ 21 исследования, включавший 422 оценки величины эффекта. В анализ включали исследования, соответствовавшие следующим критериям: (а) сравнение только силовых тренировок с силовыми тренировками в сочетании с тренировками на выносливость (совмещёнными тренировками) либо сравнение различных вариантов совмещённых тренировок; (б) оценка хотя бы одного показателя силы, мощности или гипертрофии; (в) наличие данных, необходимых для расчёта величины эффекта, в публикации или по запросу. Средняя величина эффекта для гипертрофии составила 1,23 при силовых тренировках, 0,27 при тренировках на выносливость и 0,85 при совмещённых тренировках; показатели при силовых и совмещённых тренировках были достоверно выше, чем только при тренировках на выносливость. Средняя величина эффекта для развития силы составила 1,76 при силовых тренировках, 0,78 при тренировках на выносливость и 1,44 при совмещённых тренировках. При силовых и совмещённых тренировках этот показатель был достоверно выше, чем при тренировках только на выносливость. Средняя величина эффекта для развития мощности составила 0,91 при только силовых тренировках, 0,11 при тренировках на выносливость и 0,55 при совмещённых тренировках. Между всеми тремя группами выявлены достоверные различия. Анализ модифицирующих факторов показал, что сочетание силовых тренировок с бегом, но не с велотренировками, приводило к достоверному снижению показателей гипертрофии и силы. Корреляционный анализ выявил достоверные отрицательные связи между частотой (от −0,26 до −0,35) и продолжительностью (от −0,29 до −0,75) тренировок на выносливость, с одной стороны, и гипертрофией, силой и мощностью — с другой. Также обнаружены достоверные связи (p < 0,05) между величиной эффекта снижения жировой массы и процентом максимальной частоты сердечных сокращений (r = −0,60). Полученные результаты показывают, что интерференционный эффект тренировок на выносливость зависит от выбранного вида нагрузки, её частоты и продолжительности.