Сравнение биомеханики традиционного приседания, пауэрлифтерского приседания и приседания на ящик

Цель исследования — сравнить биомеханику традиционного приседания и двух популярных его вариантов: пауэрлифтерского приседания и приседания на ящик. Двенадцать мужчин-пауэрлифтеров выполняли упражнения с отягощением 30, 50 и 70% от измеренного одноповторного максимума (1ПМ), стараясь поднимать его с максимально возможной скоростью. Биомеханические показатели оценивали с помощью обратной динамики и пространственного отслеживания внешнего отягощения. Между вариантами приседания выявлен ряд значимых различий кинематических и кинетических показателей (p < 0,05). Традиционное приседание выполняли с узкой постановкой ног, а пауэрлифтерское приседание и приседание на ящик — с близкой по ширине широкой постановкой (48,3 ± 3,8; 89,6 ± 4,9 и 92,1 ± 5,1 см соответственно). В эксцентрической фазе традиционного приседания колени выходили за линию носков, что приводило к переднему смещению общего центра масс системы. При пауэрлифтерском приседании и приседании на ящик голени сохраняли более вертикальное положение, и общий центр масс системы смещался назад. Эти различия в линейных перемещениях значимо влияли (p < 0,05) на ряд пиковых суставных моментов; наибольшие различия отмечены в области позвоночника и голеностопного сустава. В обоих случаях наибольший пиковый момент возникал при традиционном приседании, затем при пауэрлифтерском, а наименьший — при приседании на ящик. Значимые различия (p < 0,05) выявлены и в тазобедренном суставе: во всех трёх плоскостях наибольший момент возникал при пауэрлифтерском приседании. Тренерам и спортсменам следует учитывать биомеханические различия вариантов приседания и выбирать тот, чей кинематический и кинетический профиль лучше соответствует тренировочным целям.