Сочетание тренировок максимальной и взрывной силы у любителей бега на выносливость

В течение 8-недельного вмешательства, которому предшествовал 8-недельный подготовительный период силовых тренировок, изучали влияние контролируемых периодизированных тренировок максимальной и взрывной силы в дополнение к тренировкам на выносливость у любителей бега. 34 участника в возрасте 21–45 лет были распределены на экспериментальные группы: мужчины (M, n = 9) и женщины (W, n = 9), а также контрольные группы: мужчины (MC, n = 7) и женщины (WC, n = 9). Участники экспериментальных групп выполняли упражнения на максимальную и взрывную силу, а участники контрольных групп — круговые тренировки с упражнениями с собственным весом. Тренировки на выносливость включали бег с интенсивностью ниже лактатного порога. На протяжении исследования оценивали силу, мощность, показатели выносливости и гормональные показатели. Статистическую значимость устанавливали при p ≤ 0,05. В обеих экспериментальных группах наблюдалось более последовательное, чем в контрольных группах, улучшение взрывной силы (на 12% у мужчин и на 13% у женщин), мышечной активации, максимальной силы (на 6% и 13% соответственно) и пиковой скорости бега (с 14,9 ± 1,2 до 15,6 ± 1,2 км/ч у мужчин и с 12,9 ± 0,9 до 13,5 ± 0,8 км/ч у женщин). В контрольных группах также значимо улучшились максимальная и взрывная сила, однако пиковая скорость бега увеличилась только у мужчин контрольной группы (MC). Показатели бега при субмаксимальной нагрузке (концентрация лактата в крови и частота сердечных сокращений) улучшились во всех группах. Концентрация тестостерона у мужчин и тиреотропного гормона у женщин значимо колебалась, но к концу исследования вернулась к исходному уровню. У любителей бега на выносливость сочетание силовых тренировок с тренировками на выносливость может быть эффективнее круговых тренировок для улучшения общей физической подготовленности. Это может иметь значение для адаптации к другим тренировочным стимулам и более высоким нагрузкам, например при подготовке к марафону.