Эксцентрические упражнения: механизмы и эффекты при использовании в качестве самостоятельного тренировочного режима или дополнения к нему

Цель настоящего обзора — рассмотреть применение и механизмы эксцентрических упражнений в тренировочном процессе спортсменов высокого уровня. Эксцентрическая работа мышц имеет важное значение в большинстве видов спорта. Эксцентрические мышечные сокращения повышают эффективность последующей концентрической фазы цикла растяжения—укорочения, что важно в таких дисциплинах, как спринтерский бег, прыжки, метания и бег. Мышцы, активирующиеся при удлинении, также могут выполнять функцию амортизаторов, обеспечивая торможение при приземлении или позволяя точно противодействовать значительной внешней нагрузке в таких видах спорта, как горные лыжи. Небольшое число исследований с участием тренированных спортсменов показывает, что эксцентрические тренировки способны дополнительно повышать максимальную мышечную силу и мощность. Они также могут оптимизировать длину мышц для развития максимального напряжения при большей степени растяжения и улучшать координацию мышц при эксцентрической работе. В скелетных мышцах эти функциональные адаптации обусловлены увеличением мышечной массы, длины мышечных пучков, числа саркомеров и поперечного сечения волокон типа II. К известным вариантам эксцентрической нагрузки у спортсменов относятся классические изотонические упражнения, прыжковые упражнения с акцентированной эксцентрической фазой, упражнения с эксцентрической перегрузкой и эксцентрическая велоэргометрия. Эксцентрические упражнения представляют собой перспективный метод повышения спортивных результатов и профилактики травм у спортсменов. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять адаптацию нервно-мышечной системы спортсменов к эксцентрической нагрузке.