Острая реакция на кластерные подходы у тренированных и нетренированных мужчин

Цель: При традиционном выполнении подхода (TRD) повторения выполняют непрерывно, тогда как кластерный подход (CLU) предусматривает короткий отдых между группами повторений. Мы изучили острую механическую, метаболическую и гормональную реакцию мужчин на CLU.

Методы: Двенадцать мужчин, занимавшихся силовыми тренировками (RT), и 11 нетренированных мужчин (UT) в случайном порядке выполняли приседания со штангой на спине с нагрузкой 70 % от 1ПМ: TRD — 4 × 10 повторений с отдыхом 2 мин; CLU — 4 × (2 × 5) с отдыхом 1,5 мин между подходами и 30 с между кластерами. Интервал между испытаниями составлял 7 дней. Рассчитывали среднюю мощность и время под нагрузкой (TUT). Образцы крови брали до нагрузки, после 1-го, 2-го и 3-го подходов, сразу после упражнения, а также через 5, 15, 30 и 60 мин; определяли уровень лактата, общего тестостерона (TT), свободного тестостерона (FT), гормона роста (GH) и кортизола.

Результаты: При CLU средняя мощность была выше при выполнении всё большего числа повторений в каждом подходе, а суммарный объём нагрузки — больше. Время под нагрузкой было короче у RT, а при CLU — меньше при 1-м, 6-м, 7-м и 8-м повторениях. При TRD уровень лактата был выше начиная со 2-го подхода и вплоть до 30 мин после нагрузки. У RT уровень TT был выше, однако его динамика у RT и UT была сходной. Уровни TT и FT повышались сразу после нагрузки и оставались повышенными в течение 30 мин при обоих вариантах выполнения. При TRD уровень GH был значимо выше; динамика показателя при обоих вариантах была сходной. Через 30 мин после нагрузки уровень кортизола при CLU был значимо ниже.

Выводы: CLU обеспечивал больший суммарный объём нагрузки и среднюю мощность, сокращал время под нагрузкой и сопровождался меньшим метаболическим стрессом. Анаболический гормональный ответ был сходным, а острая реакция не зависела от уровня тренированности.