Физические упражнения как метод лечения старческой астении

Продольные исследования показывают, что регулярные физические упражнения увеличивают продолжительность жизни и снижают риск физических ограничений. Снижение физической активности с возрастом сопровождается уменьшением переносимости физических нагрузок, что предрасполагает к развитию старческой астении. Синдром старческой астении характеризуется снижением уровня активности, низкой переносимостью физических нагрузок и уменьшением безжировой массы тела и мышечной массы. Низкая переносимость физических нагрузок связана с аэробной выносливостью. Тренировки на развитие аэробной выносливости могут повысить пиковое потребление кислорода примерно на 10–15%. Силовые тренировки наиболее эффективны для увеличения мышечной силы и массы. Хотя у пожилых людей со старческой астенией прирост мышечной массы в ответ на силовые тренировки может быть менее выраженным, такие тренировки способны значительно увеличить мышечную силу — примерно на 110%, особенно у проживающих в учреждениях. Поскольку аэробные и силовые тренировки воздействуют на разные компоненты старческой астении, наиболее убедительные данные в пользу успешного лечения получены в исследованиях, сочетающих оба вида тренировок. На молекулярном уровне физические упражнения уменьшают выраженность старческой астении за счёт снижения воспаления в мышцах, усиления анаболизма и увеличения синтеза мышечного белка. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, какие упражнения лучше всего подходят этой группе, наиболее эффективны и безопасны. Согласно имеющимся данным, для лечения старческой астении рекомендуется индивидуальная многокомпонентная программа упражнений, включающая аэробные нагрузки, силовые упражнения и упражнения на гибкость.