Гипертрофия мышц при различных видах и интенсивности физических нагрузок: вклад механических и метаболических стимулов

В статье рассмотрены имеющиеся данные о возможном вкладе метаболических и механических стимулов в рост мышц в ответ на различные виды и интенсивность физических нагрузок. Согласно недавним исследованиям, силовые тренировки с низкой нагрузкой могут обеспечивать гипертрофию, сопоставимую с таковой при тренировках с высокой нагрузкой, если каждый подход выполняется до отказа. При низких нагрузках к моменту мышечного отказа метаболическая утомляемость выражена сильнее, чем при высоких; это может компенсировать меньшее механическое напряжение. Этим также можно объяснить различную выраженность гипертрофии при езде на велосипеде и ходьбе. Кроме того, ограничение кровотока в работающих мышцах во время этих нагрузок усиливает гипертрофию, хотя механическое напряжение остается прежним, что указывает на возможный вклад метаболического стимула. Таким образом, механические и метаболические стимулы, вероятно, являются основными механизмами мышечной гипертрофии, а ее выраженность определяется вкладом каждого из них.