Гипертрофические эффекты концентрических и эксцентрических мышечных сокращений: систематический обзор и метаанализ

Schoenfeld, BJ, Ogborn, DI, Vigotsky, AD, Franchi, MV и Krieger, JW. Гипертрофические эффекты концентрических и эксцентрических мышечных сокращений: систематический обзор и метаанализ. J Strength Cond Res 31(9): 2599–2608, 2017. Существуют разногласия относительно того, приводят ли различные типы динамических мышечных сокращений к неодинаковой гипертрофической реакции. Целью настоящей работы был систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований, в которых сравнивали гипертрофические эффекты концентрических и эксцентрических тренировок у здоровых взрослых после выполнения стандартизированной программы тренировок с отягощениями. Исследования включали, если они соответствовали следующим критериям: (а) являлись экспериментальными исследованиями, опубликованными в рецензируемом журнале на английском языке; (б) непосредственно сравнивали концентрические и эксцентрические сокращения без использования внешних приспособлений (например, манжет для измерения артериального давления), при этом все остальные параметры тренировок с отягощениями были одинаковыми; (в) оценивали морфологические изменения с помощью биопсии, методов визуализации (магнитно-резонансной томографии, компьютерной томографии или ультразвукового исследования), биоэлектрического импеданса и/или денситометрии; (г) продолжались не менее 6 недель; (д) включали людей без травм опорно-двигательного аппарата и каких-либо заболеваний, которые сами по себе или вследствие лечения могли бы повлиять на гипертрофическую реакцию на силовые упражнения. Систематический поиск литературы выявил 15 исследований, соответствовавших критериям включения. При эксцентрических сокращениях величина эффекта была выше, чем при концентрических, однако различие не достигло статистической значимости (различие величин эффекта — 0,25 ± 0,13; 95% доверительный интервал от −0,03 до 0,52; p = 0,076). Среднее процентное увеличение мышечной массы по данным включённых исследований также было больше при эксцентрических, чем при концентрических сокращениях (10,0% против 6,8% соответственно). Полученные результаты указывают на важность включения эксцентрических и концентрических сокращений в программу тренировок с отягощениями, направленную на мышечную гипертрофию, поскольку оба типа сокращений доказали эффективность в увеличении мышечной массы.