Влияние коротких и длительных интервалов отдыха между подходами при силовой тренировке на показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор

Хотя влияние коротких и длительных интервалов отдыха между подходами при силовой тренировке на показатели мышечной гипертрофии изучалось в нескольких исследованиях, полученные результаты неоднозначны, а практическое значение остаётся неясным. Чтобы уточнить этот вопрос, мы провели систематический поиск литературы в электронных базах данных PubMed/MEDLINE, Scopus, Web of Science, Cochrane Library и Physiotherapy Evidence Database (PEDro). Критериям включения соответствовали шесть исследований: (а) экспериментальное исследование, опубликованное в рецензируемом журнале на английском языке; (б) сравнение коротких (≤60 с) и длительных (>60 с) интервалов отдыха между подходами при традиционных динамических упражнениях с отягощениями, включавших концентрические и эксцентрические мышечные сокращения, при этом единственным различием в силовой тренировке между группами была продолжительность интервала отдыха между подходами; (в) использование в исследовании хотя бы одного метода оценки изменений мышечной массы; (г) продолжительность исследования не менее четырёх недель и частота силовых тренировок не менее двух дней в неделю; (д) участие людей без известных хронических заболеваний или травм. Согласно имеющимся данным, и короткие, и длительные интервалы отдыха между подходами могут быть эффективны для достижения мышечной гипертрофии. Новые результаты, полученные у тренированных участников с использованием методов, чувствительных к изменениям мышечной гипертрофии, указывают на возможное преимущество длительных интервалов отдыха для стимуляции гипертрофии. Однако из-за недостатка исследований с сопоставимым дизайном необходимы дальнейшие работы, которые позволят чётко различить эффективность этих двух подходов.