Электромиографическое сравнение обычных подтягиваний, подтягиваний с подвесной системой и с полотенцем

Укрепление мышц спины может улучшать выполнение повседневных действий, способствовать передаче усилия при броске и помогать предотвращать травмы плечевого комплекса. Существует несколько вариантов подтягиваний, однако сравнительных исследований их различий пока нет. Цель исследования — сравнить электромиографическую активность широчайшей мышцы спины, задней дельтовидной мышцы, средней части трапециевидной мышцы и двуглавой мышцы плеча при выполнении трёх вариантов подтягиваний. В исследовании участвовали мужчины и женщины, тренирующиеся с отягощениями (n = 15; возраст 24,87 ± 6,52 года). Участники в случайном порядке выполняли обычные подтягивания, подтягивания с подвесной системой и подтягивания с полотенцем. Каждый вариант выполняли в трёх повторениях; ширина хвата у каждого участника составляла 1,5 межакромиального расстояния. Для каждой группы мышц при каждом варианте подтягиваний регистрировали нормированные значения электромиографической активности (%MVC). Значимых различий в активности широчайшей мышцы спины, двуглавой мышцы плеча и задней дельтовидной мышцы между вариантами не выявлено. Активность средней части трапециевидной мышцы при подтягиваниях с полотенцем была статистически значимо ниже, чем при обычных подтягиваниях; между подтягиваниями с подвесной системой и другими вариантами различий не было. Таким образом, между изученными вариантами выявлено различие только для одной мышцы. Все варианты обеспечивали уровень электромиографической активности, который, согласно имеющимся данным, достаточен для стимуляции прироста силы и гипертрофии мышц. Хотя необходимы дальнейшие исследования, при планировании тренировок для развития силы и гипертрофии можно использовать любой из изученных вариантов.