Ягодичный мост со штангой, мышечная активация и спортивная результативность: систематический обзор

Целью настоящего систематического обзора был анализ активации мышц, участвующих в выполнении ягодичного моста со штангой (BHT), и переноса его эффекта на спортивную деятельность, включающую горизонтальное перемещение. Поиск публикаций проводили в базах данных PubMed, SPORTDiscus, Scopus и Google Scholar. Критериями включения были: (а) описательные исследования; (б) физически подготовленные участники; (в) оценка мышечной активации с использованием нормализованных сигналов ЭМГ или в процентах от максимального произвольного изометрического сокращения; (г) острый или хронический перенос эффекта BHT на деятельность, связанную с горизонтальным перемещением. Критериям включения соответствовали 12 статей. Получены следующие результаты: 1) нейромышечная активация: мышцы-разгибатели бедра (большая ягодичная и двуглавая мышцы бедра) активировались при выполнении BHT сильнее, чем при приседании. При выполнении становой тяги с прямым грифом активация двуглавой мышцы бедра была выше, чем при BHT; 2) независимо от варианта и используемой интенсивности BHT последовательность возбуждения мышц была следующей: большая ягодичная мышца, мышцы, выпрямляющие позвоночник, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, латеральная широкая мышца бедра, средняя ягодичная мышца, медиальная широкая мышца бедра и прямая мышца бедра; 3) острый перенос: в четырёх исследованиях после выполнения BHT отмечалось значимое улучшение результатов в спринте; 4) хронический перенос: в двух исследованиях отмечалось улучшение времени спринта, тогда как в других двух такого эффекта не выявили. Сделан вывод, что: а) биомеханика BHT обеспечивает более высокую активацию мышц-разгибателей бедра по сравнению с более традиционными упражнениями; б) независимо от используемого варианта BHT последовательность возбуждения мышц включает большую ягодичную мышцу, мышцы, выпрямляющие позвоночник, мышцы задней поверхности бедра и четырёхглавую мышцу бедра; в) острый перенос постактивационной потенциации после BHT является значимым и улучшает время спринта; г) хотя тренировки BHT с субмаксимальными нагрузками могут улучшать время спринта, необходимы дальнейшие исследования.