Сравнение активации мышц ног и таза при разгибании бедра во время приседаний со штангой на спине, румынской становой тяги и подъёма таза со штангой

Delgado J., Drinkwater E. J., Banyard H. G., Haff G. G. и Nosaka K. Сравнение активации мышц ног и таза при разгибании бедра во время приседаний со штангой на спине, румынской становой тяги и подъёма таза со штангой. J Strength Cond Res 33(10): 2595–2601, 2019. В исследовании сравнивали активность латеральной широкой мышцы бедра (VL), двуглавой мышцы бедра (BF) и большой ягодичной мышцы (GM) во время приседаний со штангой на спине (SQ), румынской становой тяги (RDL) и подъёма таза со штангой (BHT), выполнявшихся с одинаковой нагрузкой (60 кг) и при максимальном весе, позволяющем выполнить одно повторение (1RM). В исследовании приняли участие 8 мужчин, имевших не менее 1 года опыта силовых тренировок мышц нижних конечностей; упражнения выполняли в рандомизированном порядке. Перед каждым упражнением регистрировали поверхностную электромиографию (ЭМГ) во время максимального произвольного изометрического сокращения (MVIC), а затем использовали эти показатели для нормирования активности ЭМГ каждой мышцы при выполнении упражнений. При 1RM подъём таза со штангой вызывал более высокую активацию большой ягодичной мышцы, чем приседания (размер эффекта [ES] = 1,39; p = 0,038), но значимо не отличался от румынской становой тяги (ES = 0,49; p = 0,285). При 1RM активность латеральной широкой мышцы бедра во время приседаний была значимо выше, чем во время румынской становой тяги (ES = 1,36; p = 0,002) и подъёма таза со штангой (ES = 2,27; p = 0,009). При приседаниях и румынской становой тяге активность большой ягодичной мышцы во время максимального произвольного изометрического сокращения была выше, чем при нагрузке 60 кг (ES = 1,29; p = 0,002 и ES = 1,16; p = 0,006 соответственно), тогда как при подъёме таза со штангой значимых различий не выявили (ES = 0,22; p = 0,523). При приседаниях значимых различий активности большой ягодичной мышцы (ES = 0,35; p = 0,215) и двуглавой мышцы бедра (ES = 0,16; p = 0,791) между режимами 1RM и MVIC не было. Полученные данные показывают, что румынская становая тяга так же эффективна, как подъём таза со штангой, для изолированной активации разгибателей бедра, тогда как приседания одновременно активируют разгибатели бедра и колена.