Эффективность разминки для профилактики травм голеностопного сустава у юных баскетболисток: рандомизированное контролируемое исследование

Введение: Голеностопный сустав — наиболее частое место травм у баскетболистов. Эффективная разминка представляет собой подготовительный комплекс упражнений, направленный на улучшение спортивных результатов и снижение риска травм. Необходимо продолжать изучать эффективные комплексы разминки для баскетболистов. Цель: Изучить влияние общей и комбинированной разминки на диапазон движений и равновесие у юных баскетболисток. Методы: 28 юных баскетболисток случайным образом распределили в контрольную группу общей разминки (GWU; n = 11) или экспериментальную группу комбинированной разминки (CWU; n = 17). Все участницы бегали в течение 7 минут. Затем участницы группы CWU выполняли стойку на одной ноге босиком с закрытыми глазами, планку на предплечьях и растяжку трёхглавой мышцы голени. Участницы группы GWU выполняли ведение мяча во время ходьбы и упражнения на стабилизацию мышц корпуса с использованием швейцарского мяча. Обе программы разминки проводили 3 раза в неделю на протяжении 10 недель. Исходы оценивали с помощью стабилометрической платформы и теста «выпад» для измерения тыльного сгибания голеностопного сустава. Результаты: Все 28 участниц завершили исследование. В экспериментальной группе статистически значимо улучшились диапазон движений в обоих голеностопных суставах и показатели смещения центра давления (CoP). В контрольной группе изменений тыльного сгибания голеностопного сустава не выявлено, а все показатели равновесия статистически значимо ухудшились. Выводы: Комбинированная разминка продолжительностью 8 минут, выполняемая в течение 10 недель, улучшает тыльное сгибание голеностопного сустава и показатели смещения CoP, которые имеют ключевое значение для профилактики травм у баскетболистов. Для подтверждения полученных результатов необходимы дальнейшие исследования.