Активация большой ягодичной мышцы при распространённых упражнениях для развития силы и гипертрофии: систематический обзор

Большая ягодичная мышца — один из основных разгибателей бедра. Специалисты по силовой и физической подготовке используют различные упражнения, направленные на увеличение силы и массы этой мышцы. Целью данного систематического обзора было описать уровень активации большой ягодичной мышцы при выполнении силовых упражнений, включающих разгибание бедра с внешним отягощением. Поиск научных публикаций проводили в электронных базах данных PubMed/Medline, SportDiscus, Scopus, Google Scholar и ScienceDirect. Критериям включения соответствовали 16 статей, в которых уровень активации мышц оценивали в процентах от максимального произвольного изометрического сокращения (MVIC). К упражнениям с очень высокой активацией большой ягодичной мышцы (>60% MVIC) относились зашагивание на платформу, боковое, диагональное и перекрёстное зашагивание на платформу, становая тяга с трэп-грифом, вращательный ягодичный мост со штангой, традиционный и американский ягодичный мост со штангой, приседания с поясом, сплит-присед, выпад в одной линии, обычный выпад, ягодичный мост с тягой штанги, модифицированный присед на одной ноге, классическая становая тяга и ягодичный мост с эластичной лентой. Таким образом, ряд упражнений обеспечивает очень высокую активацию большой ягодичной мышцы. Наиболее высокие уровни активации отмечены при зашагивании на платформу и его вариантах, за которыми следовали различные упражнения с отягощением и их варианты, включая становую тягу, ягодичный мост, выпады и приседания. Результаты этого систематического обзора могут помочь специалистам выбирать упражнения для укрепления большой ягодичной мышцы.