Тренировка со скакалкой: улучшение результата в 3-километровом контрольном беге у бегунов на выносливость за счет повышения реактивности нижних конечностей и жесткости свода стопы

Введение: Плиометрическая тренировка обеспечивает высокоэффективный нейромышечный стимул, способствующий улучшению беговых результатов. Прыжки со скакалкой в основном задействуют мышцы и суставы стопы благодаря быстрым отскокам и могут рассматриваться как вариант плиометрической тренировки для развития мощности и жесткости — одних из ключевых факторов результативности в беге на выносливость.

Цель: Определить эффективность включения прыжков со скакалкой в разминку у любителей бега на выносливость в отношении прыжковой способности, реактивности, жесткости свода стопы и результата в 3-километровом контрольном беге.

Методы: Спортсменов случайным образом распределили в экспериментальную (n = 51) и контрольную (n = 45) группы. Участникам контрольной группы было предложено сохранять привычный режим тренировок, тогда как спортсмены экспериментальной группы должны были изменить разминку, включив в нее прыжки со скакалкой (2–4 занятия в неделю, всего 10–20 мин в неделю) на протяжении 10 недель. Физические тесты проводили до и после вмешательства; они включали оценку прыжковой способности (тесты с прыжком с противодвижением, прыжком из приседа и прыжком с отскоком после спрыгивания), жесткости свода стопы и результата в 3-километровом контрольном беге. Индекс реактивной силы (RSI) рассчитывали по прыжку после спрыгивания с высоты 30 см.

Результаты: Двухфакторный дисперсионный анализ показал значимые различия до и после вмешательства по всем зависимым переменным (P < .001) в экспериментальной группе. В контрольной группе значимых изменений не отмечено (во всех случаях P ≥ .05). Анализ корреляции Пирсона выявил значимую связь между изменением результата в 3-километровом контрольном беге и изменением RSI (r = -0,481; P < .001), а также жесткости (r = -0,336; P < .01). Линейная регрессия показала, что изменение результата в 3-километровом контрольном беге было связано с изменениями RSI и жесткости (R2 = 0,394; P < .001).

Выводы: По сравнению с контрольной разминкой перед тренировкой на выносливость 10 недель прыжков со скакалкой (2–4 раза в неделю) вместо 5 минут обычных разминочных упражнений были эффективны для улучшения результата в 3-километровом контрольном беге, прыгучести, RSI и жесткости свода стопы у любителей бега на выносливость. Улучшение RSI и жесткости свода стопы было связано с улучшением результата в 3-километровом контрольном беге.