Сравнение плиометрических тренировок и программы прыжков через скакалку для улучшения ударной техники у юных любителей бокса

Улучшение спортивной работоспособности нижних конечностей может способствовать повышению эффективности ударов у боксеров. Мы сравнили влияние двух типичных боксерских тренировочных программ, направленных на развитие спортивной работоспособности нижних конечностей и последующей ударной эффективности. Двадцать четыре боксёра-любителя школьного возраста в возрасте от 12 до 18 лет тренировались не менее 3 дней в неделю. Все спортсмены имели 3–5 лет опыта боксерской подготовки. Участников разделили на две группы, которые в течение 8 недель выполняли программу плиометрических упражнений или программу прыжков через скакалку. Каждую тренировочную программу выполняли по 30 минут 3 дня в неделю. Спортивную работоспособность нижних конечностей в прыжке с противодвижением (жёсткость ног, мощность прыжка и скорость развития усилия), а также показатели удара джеб-кросс (скорость удара, сила удара, время реакции, время движения и реактивная сила опоры) оценивали до и после тренинга. Данные анализировали с помощью двухфакторного смешанного дисперсионного анализа (группа × время). Обе тренировочные программы улучшали скорость развития усилия в прыжке с противодвижением, время реакции удара, пик реактивной силы опоры задней ноги во время удара джебом и скорость удара джебом. Различий между группами и эффектов взаимодействия по всем анализированным показателям не выявлено. Сделан вывод, что 8-недельные программы плиометрики и прыжков через скакалку оказывали сходное влияние на улучшение силы и ударной эффективности нижних конечностей. Обе программы могут повышать мышечную силу и мощность, скорость развития усилия и время реакции. Эти улучшения могут способствовать развитию силы нижних конечностей, необходимой для нанесения удара по цели с высокой эффективностью.