Влияние снижения скорости выполнения повторений при подтягиваниях прямым хватом с собственным весом на силу и выносливость

Сánchez-Moreno, M, Cornejo-Daza, PJ, González-Badillo, JJ, and Pareja-Blanco, F. Влияние снижения скорости выполнения повторений при подтягиваниях прямым хватом с собственным весом на силу и выносливость. J Strength Cond Res 34(4): 911–917, 2020. Цель исследования — оценить влияние двух программ тренировок подтягиваний, различавшихся допустимым снижением скорости выполнения повторений в каждом подходе: на 25% (VL25) и на 50% (VL50). В исследовании участвовали 29 мужчин, имевших опыт силовых тренировок (возраст — 26,1 ± 6,3 года, масса тела — 74,2 ± 6,4 кг, число подтягиваний до отказа — 15,9 ± 4,9). Участников случайным образом распределили в группу VL25 (n = 15) или VL50 (n = 14). В течение 8 недель (16 занятий) они выполняли подтягивания прямым хватом с собственным весом по программе, основанной на контроле скорости. Среднюю пропульсивную скорость регистрировали при каждом повторении. До и после тренировочной программы оценивали расчётный одноповторный максимум; среднюю пропульсивную скорость при всех одинаковых внешних отягощениях, использованных при тестировании до и после тренировок (AVinc); пиковую пропульсивную скорость при подъёме собственного веса (MPVbest); максимальное число повторений до отказа с собственным весом (MNR); среднюю пропульсивную скорость при выполнении с собственным весом такого же числа повторений, как при тестировании до тренировок (AVMNR). В группе VL25 прирост по всем изученным показателям, кроме MNR, был значимо больше, чем в группе VL50 (P < 0,05). Кроме того, в группе VL25 все оцениваемые показатели значимо улучшились (P < 0,001), тогда как в группе VL50 изменений не выявлено. Полученные результаты позволяют предположить, что после достижения снижения скорости на 25% дальнейшие повторения не дают дополнительного прироста и могут даже ослаблять улучшение силы и выносливости.