Эффективность протоколов силовых тренировок с разной частотой для развития мышечной работоспособности и гипертрофии у тренированных мужчин: критический анализ

Клиническая ситуация: Изменение параметров силовых тренировок — важная составляющая развития мышечной силы, мощности и гипертрофии. Большинство исследований посвящено нетренированным или занимающимся на рекреационном уровне. В этом критическом анализе рассматриваются исследования частоты тренировок у хорошо тренированных людей. Клинический вопрос: Связана ли частота силовых тренировок с развитием мышечной силы и гипертрофии у хорошо тренированных мужчин? Основные результаты: Критериям включения соответствовали четыре исследования, которые и вошли в анализ. Во всех исследованиях было показано, что тренировки с меньшей частотой могут приводить к увеличению мышечной силы и гипертрофии. По данным одного исследования, более высокая частота тренировок может несколько сильнее способствовать развитию гипертрофии, чем более низкая. В одном исследовании при тренировках с меньшей частотой отмечалась более выраженная отсроченная мышечная болезненность. В совокупности результаты четырёх исследований подтверждают гипотезу, сформулированную в клиническом вопросе. Практический вывод: Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что при одинаковом объёме силовые тренировки с меньшей частотой обеспечивают такие же или более выраженные улучшения мышечной силы и гипертрофии, чем тренировки с большей частотой. Эти данные особенно убедительны для хорошо тренированных мужчин, выполняющих программу тренировок всего тела с меньшей частотой. Убедительность рекомендации: Доказательства умеренной или высокой убедительности указывают на то, что при одинаковом объёме силовые тренировки с меньшей частотой обеспечивают такие же или более выраженные улучшения мышечной силы и гипертрофии, чем тренировки с большей частотой.