Влияние различной частоты силовых тренировок на состав тела, мышечную силу, качество мышц и метаболические биомаркеры у пожилых женщин с саркопенией

Dos Santos, VR, Antunes, M, dos Santos, L, Nascimento, MA, Pina, FLC, Carneiro, NH, Trindade, MCC, Venturini, D, Barbosa, DS и Cyrino, ES. Влияние различной частоты силовых тренировок на состав тела, мышечную силу, качество мышц и метаболические биомаркеры у пожилых женщин с саркопенией. J Strength Cond Res 38(9): e521–e528, 2024. Силовые тренировки могут улучшать показатели, связанные с саркопенией, повышая мышечную силу, массу скелетных мышц и качество мышц. В этом исследовании сравнивали влияние 12-недельных силовых тренировок с частотой 2 и 3 раза в неделю на состав тела, мышечную силу, качество мышц и метаболические биомаркеры у пожилых женщин с саркопенией. Тридцать четыре женщины старше 60 лет с саркопенией были случайным образом распределены в одну из двух групп: программа силовых тренировок для всего тела 2 (G2X, n = 18) или 3 (G3X, n = 16) раза в неделю в течение 12 недель (8 упражнений, по одному подходу из 10–15 повторений). Состав тела, мышечную силу, качество мышц и метаболические биомаркеры оценивали до и после вмешательства. В обеих группах повысилась (p < 0,05) суммарная мышечная сила, оценённая по максимальному весу, который можно поднять один раз (G2X = +20,4%, G3X = +21,0%), увеличилась масса скелетных мышц (G2X = +4,0%, G3X = +7,0%) и улучшилось качество мышц (G2X = +16,7%, G3X = +13,6%); различий между группами не было (p > 0,05). Уровни IGF-1 и тестостерона со временем не изменились (p > 0,05). Полученные результаты показывают, что у пожилых женщин с саркопенией 12-недельные силовые тренировки с меньшей частотой в неделю столь же эффективны для повышения мышечной силы, массы скелетных мышц и качества мышц, как и более частые тренировки.