Может ли мышечная типология объяснить межиндивидуальную вариабельность адаптации к силовым тренировкам?

Адаптация мышц к силовым тренировкам значительно различается у разных людей. Предполагается, что быстрые мышечные волокна сильнее реагируют на гипертрофические стимулы и поэтому различия в составе мышечных волокон могут влиять на выраженность тренировочного ответа. В этом исследовании оценивали, обусловлена ли межиндивидуальная вариабельность адаптации к силовым тренировкам мышечной типологией и зависит ли от неё оптимальная частота тренировок в неделю. Среди начинающих силовые тренировки отобрали 11 участников с медленным (ST) и 10 — с быстрым типом (FT) по содержанию карнозина в мышцах, измеренному методом протонной магнитно-резонансной спектроскопии. В течение 10 недель участники тренировали мышцы рук и ног до отказа с нагрузкой 60% от одноповторного максимума (1ПМ); одну руку и ногу тренировали 3 раза в неделю, а противоположные руку и ногу — 2 раза в неделю. Оценивали объём мышц (трёхмерная сегментация по данным МРТ), максимальную динамическую силу (1ПМ) и площадь поперечного сечения мышечных волокон разных типов (по биоптатам латеральной широкой мышцы бедра). Прирост объёма мышц (+3–14%), размеров волокон (−19–22%) и силы (+17–47%) значительно различался у участников, однако эти различия не объяснялись мышечной типологией. При этом участники с медленным типом выполняли значительно больший тренировочный объём, чем участники с быстрым типом, чтобы достичь сопоставимой адаптации. Гипертрофия обычно была выраженнее в конечностях, которые тренировались 3 раза в неделю, чем в конечностях, которые тренировались 2 раза в неделю; взаимодействия с мышечной типологией не выявлено. Таким образом, при выполнении упражнений до отказа с нагрузкой 60% от 1ПМ мышечная типология не объясняет значительную вариабельность адаптации к силовым тренировкам.

Ключевые положения: В исследовании оценивали влияние мышечной типологии (состава мышечных волокон) на вариабельность адаптации к силовым тренировкам и возможность учитывать её при индивидуальном подборе частоты занятий. Показано, что мышечная типология не объясняет межиндивидуальные различия в приросте объёма мышц, максимальной динамической силы и площади поперечного сечения мышечных волокон при выполнении повторений до отказа. Важно, что участникам с медленным типом для достижения сопоставимой адаптации требовался значительно больший тренировочный объём, чем участникам с быстрым типом. Мышечная типология не определяет оптимальную частоту силовых тренировок. Однако независимо от мышечной типологии дополнительная тренировка в неделю (3 раза в неделю вместо 2) увеличивает гипертрофию, но не максимальную динамическую силу. Эти результаты расширяют представления о механизмах значительной межиндивидуальной вариабельности адаптации к силовым тренировкам.