Большая гипертрофия мышц задней поверхности бедра, но сопоставимая защита от повреждения после тренировок при большей и меньшей длине мышц

Цель: Изучить влияние тренировок со сгибанием ног сидя и лёжа на животе на гипертрофию мышц задней поверхности бедра и их восприимчивость к повреждению, вызванному эксцентрической нагрузкой.

Методы: Часть 1. Двадцать здоровых взрослых выполняли сгибание ног сидя одной ногой (условие «сидя»), а другой ногой — лёжа на животе (условие «лёжа») с нагрузкой 70% от одноповторного максимума (1RM): по 10 повторений в подходе, 5 подходов за тренировку, 2 тренировки в неделю на протяжении 12 недель. До и после тренировок с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) оценивали объём отдельных мышц задней поверхности бедра и всей мышечной группы. Часть 2. Девятнадцать участников первой части и ещё 12 нетренированных участников контрольной группы (условие «контроль») выполняли сгибание ног только в эксцентрической фазе с нагрузкой 90% от 1RM: по 10 повторений в подходе и 3 подхода для каждого варианта — сидя и лёжа — каждой ногой. До нагрузки, а также через 24, 48 и 72 часа после неё оценивали время поперечной релаксации T2 по данным МРТ и 1RM при сгибании ног сидя и лёжа.

Результаты: Часть 1. Увеличение объёма мышц после тренировок было больше в условии «сидя», чем в условии «лёжа», для всей группы мышц задней поверхности бедра (+14% против +9%) и каждой двусуставной мышцы (+8–24% против +4–19%), но не для односуставных мышц (+10% против +9%). Часть 2. После эксцентрической нагрузки в контрольной группе увеличение T2 в каждой мышце задней поверхности бедра было больше, чем в условиях «сидя» и «лёжа» (например, в полусухожильной мышце через 72 часа: +52% против +4% и +6% соответственно). Снижение 1RM также было более выраженным в контрольной группе (например, через 24 часа 1RM при сгибании ног сидя и лёжа: −12% и −24%), чем в условиях «сидя» (0% и −3%) и «лёжа» (+2% и −5%). Ни в один из оцениваемых моментов различия между условиями «сидя» и «лёжа» не достигали статистической значимости.

Выводы: Размер мышц задней поверхности бедра эффективнее увеличивается при тренировках со сгибанием ног сидя, чем лёжа на животе, что указывает на преимущество тренировок при большей длине мышц для стимуляции гипертрофии. Однако оба варианта одинаково эффективно снижают восприимчивость мышц к повреждению.