Руководство Всемирной организации здравоохранения 2020 года по физической активности и малоподвижному образу жизни

Цели: Описать новые рекомендации ВОЗ 2020 года по физической активности и малоподвижному образу жизни.

Методы: Рекомендации были разработаны в соответствии с протоколами ВОЗ. Экспертная группа по разработке рекомендаций проанализировала доказательства, чтобы оценить связь физической активности и малоподвижного образа жизни с согласованным набором показателей здоровья и групп населения. В оценке использовали и систематически обновляли недавние соответствующие систематические обзоры; новые первичные обзоры касались дополнительных исходов здоровья или подгрупп населения.

Результаты: Новые рекомендации охватывают детей, подростков, взрослых и пожилых людей, а также содержат новые конкретные рекомендации для беременных и женщин после родов, а также для людей с хроническими заболеваниями или инвалидностью. Всем взрослым следует еженедельно выполнять 150–300 мин физической активности умеренной интенсивности или 75–150 мин высокой интенсивности, либо эквивалентную комбинацию аэробной физической активности умеренной и высокой интенсивности. У детей и подростков средняя продолжительность аэробной физической активности умеренной и высокой интенсивности в течение недели 60 мин/сут приносит пользу для здоровья. В рекомендациях советуют регулярную укрепляющую мышцы физическую активность для всех возрастных групп. Кроме того, для всех возрастных групп и уровней функциональных возможностей рекомендуется сокращать время малоподвижного поведения, хотя имеющихся данных недостаточно, чтобы количественно определить порог малоподвижного поведения.

Выводы: Эти рекомендации ВОЗ 2020 года обновляют предыдущие рекомендации ВОЗ, опубликованные в 2010 году. Они подтверждают, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие, а более высокая физическая активность обеспечивает лучшие показатели здоровья, и содержат новую рекомендацию по сокращению малоподвижного поведения. В рекомендациях подчеркнута важность регулярного выполнения как аэробных, так и укрепляющих мышцы упражнений, а впервые приведены конкретные рекомендации для отдельных групп, включая беременных и женщин после родов, а также людей с хроническими заболеваниями или инвалидностью. Эти рекомендации следует использовать при разработке национальной политики здравоохранения в соответствии с Глобальным планом действий ВОЗ по физической активности на 2018–2030 годы и для укрепления систем эпиднадзора, отслеживающих прогресс в достижении национальных и глобальных целевых показателей.