Применение эксцентрической тренировки с отягощениями. Часть 2: практические рекомендации

Цель этого обзора — дать специалистам по силовой и физической подготовке рекомендации по включению темповой эксцентрической тренировки (TEMPO), инерционной тренировки с маховиком (FIT), акцентированной эксцентрической нагрузки (AEL) и плиометрической тренировки (PT) в программы силовой подготовки, направленные на увеличение гипертрофии, силы и мощности спортсмена. Согласно имеющимся данным, TEMPO целесообразно применять у спортсменов с более низкими силовыми показателями: длительное время под нагрузкой способствует развитию силы в отдельных положениях и гипертрофии. FIT может эффективно стимулировать гипертрофию, силу и мощность у нетренированных людей и лиц с более низкими силовыми показателями, однако у более сильных людей эксцентрическая перегрузка может быть менее выраженной. AEL можно использовать в течение всего тренировочного года для увеличения гипертрофии, силы и мощности, но этот метод больше подходит спортсменам с высокими силовыми показателями. Плиометрическая тренировка создаёт эксцентрическую перегрузку как у менее сильных, так и у более сильных спортсменов за счёт увеличения эксцентрической силы и скорости её развития. При выборе методов эксцентрической тренировки их необходимо включать в комплексную программу, направленную на повышение спортивных возможностей.