Время сна, хронотип и социальный джетлаг: влияние на когнитивные способности и психические расстройства

Время сна определяется тонким взаимодействием циркадного и гомеостатического осцилляторов, чьи эндогенные свойства позволяют человеку спонтанно ощущать, когда пора ложиться и просыпаться, синхронно с земным циклом света и темноты. Однако у человека социальное время и искусственное освещение в ночные часы изменяют время сна. Современный образ жизни и искусственный ночной свет приводят к более позднему отходу ко сну, изменяют время пробуждения и увеличивают внутрииндивидуальную вариабельность времени сна. В зависимости от ограничений, задаваемых социальным временем, время сна может совпадать или не совпадать с внутренним циркадным временем, определяемым циркадными часами. Если социальное время человека не совпадает с его циркадным временем, это можно рассматривать как нарушение циркадных ритмов, или социальный джетлаг. Между людьми существуют различия во времени сна, известные как предпочтение утреннего или вечернего типа, то есть хронотип; например, люди с поздним хронотипом ложатся спать позже. Хронотип можно оценивать по различиям в динамике гомеостатического давления сна, эндогенном циркадном периоде (ICP) и/или фазовом угле синхронизации. Кроме того, хронотип зависит от генетических факторов и возраста: например, с возрастом он сдвигается в сторону более раннего времени. В будни социальное время людей с поздним хронотипом не соответствует их циркадному времени, в отличие от свободных дней. Это приводит к социальному джетлагу и нарушению циркадных ритмов, которые, в свою очередь, вызывают хронический дефицит сна из-за позднего отхода ко сну и раннего пробуждения. В свободные дни этот дефицит компенсируется, но лишь частично. Нарушение сна и работы циркадных часов обычно изменяет когнитивные функции — бодрствование, внимание, память, а также высшие исполнительные функции, такие как торможение ответов и принятие решений, — однако его влияние ещё предстоит уточнить. Когда люди придерживаются предпочтительного времени сна, часто наблюдается «эффект синхронности»: представители разных хронотипов лучше выполняют когнитивные задачи в течение дня в оптимальное, а не в неоптимальное для них время; люди с поздним хронотипом лучше справляются с ними вечером, а с ранним — утром. Люди вечернего типа, по-видимому, более уязвимы к неоптимальному времени выполнения задач, чем люди утреннего типа, вероятно, поскольку им приходится справляться с социальным джетлагом и периодом поддержания бодрствования после пробуждения. Нарушение циркадных ритмов, но не сам хронотип, может ухудшать внимание и тормозный контроль, усиливая импульсивность и невнимательность. Обнаружена выраженная связь между расстройствами настроения или синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и хронотипом: эти психические расстройства обычно чаще встречаются у людей вечернего типа. Связь социального джетлага с этими психическими расстройствами менее очевидна. Социальный джетлаг можно уменьшить, сократив воздействие вечернего света, однако вечерний хронотип можно рассматривать как фактор, сохраняющийся на протяжении всей жизни и предрасполагающий к депрессии или невнимательности.