Влияние ширины хвата на силовые показатели и электромиографическую активность мышц при жиме лёжа у начинающих мужчин и мужчин, тренирующихся с отягощениями

Введение: В исследовании сравнивали электрическую активность мышц и нагрузку, соответствующую максимуму в 6 повторениях (6-RM), при жиме лёжа с узким, средним и широким хватом. Отдельно сопоставляли результаты мужчин, тренирующихся с отягощениями, и начинающих.

Методы: После двух ознакомительных занятий 28 участников выполняли жим лёжа с нагрузкой 6-RM при разной ширине хвата; одновременно регистрировали электромиографическую активность мышц.

Результаты: По мере увеличения ширины хвата возрастала активность двуглавой мышцы плеча, тогда как при широком хвате активность трёхглавой мышцы плеча была ниже, чем при среднем и узком. Активность передней части дельтовидной мышцы при среднем хвате была выше, чем при узком. Для остальных мышц активность при разной ширине хвата была сходной. В группе мужчин, тренирующихся с отягощениями, активность двуглавой мышцы плеча возрастала с увеличением ширины хвата; у начинающих различие выявлялось только между узким и широким хватом. При сравнении широкого и среднего хвата у тренированных мужчин широкий хват сопровождался меньшей активностью трёхглавой мышцы плеча, а у начинающих узкий хват — меньшей активностью передней части дельтовидной мышцы, чем средний. В обеих группах нагрузка 6-RM при узком хвате была ниже, чем при среднем и широком.

Выводы: Ширина хвата влияет на нагрузку 6-RM и активность трёхглавой и двуглавой мышц плеча, а также передней части дельтовидной мышцы; наиболее выраженные различия отмечаются между широким и узким хватом.