Совместимость сочетания аэробных и силовых тренировок для размера и функции скелетных мышц: обновлённый систематический обзор и метаанализ

Введение: Спортсмены и люди, занимающиеся физическими упражнениями для поддержания здоровья, часто одновременно выполняют аэробные и силовые тренировки в относительно большом объёме. Однако совместимость этих двух различных видов тренировок остаётся неясной.

Цель: Оценить совместимость сочетания аэробных и силовых тренировок по сравнению только с силовыми тренировками с точки зрения адаптации мышечной функции (максимальной и взрывной силы) и мышечной массы. В ходе анализа подгрупп изучали влияние вида тренировок, типа тренировок, порядка выполнения упражнений, частоты тренировок, возраста и исходного уровня тренированности.

Методы: Систематический поиск литературы проводили в соответствии с рекомендациями PRISMA (Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses). Систематически изучали базы данных PubMed/MEDLINE, ISI Web of Science, Embase, CINAHL, SPORTDiscus и Scopus (поиск выполнен 12 августа 2020 г., обновлён 15 марта 2021 г.). Критерии соответствия были следующими.

Популяция: здоровые взрослые любого пола и возраста; вмешательство: сочетание аэробных и силовых тренировок под наблюдением в течение не менее 4 недель; сравнение: аналогичная программа силовых тренировок без аэробных тренировок; исходы: максимальная сила, взрывная сила и гипертрофия мышц.

Результаты: В анализ включили 43 исследования. Оценённые стандартизированные различия средних (SMD) по модели случайных эффектов составили −0,06 (95% ДИ от −0,20 до 0,09; p = 0,446) для максимальной силы, −0,28 (95% ДИ от −0,48 до −0,08; p = 0,007) для взрывной силы и −0,01 (95% ДИ от −0,16 до 0,18; p = 0,919) для гипертрофии мышц. Ослабление прироста взрывной силы было более выраженным, когда аэробную и силовую тренировку выполняли в рамках одного занятия (p = 0,043), чем при разделении занятий как минимум на 3 ч (p > 0,05). Для других модераторов — типа аэробной тренировки (велотренировка по сравнению с бегом), частоты сочетанных тренировок (более 5 по сравнению с менее чем 5 занятий в неделю), уровня тренированности (нетренированные по сравнению с физически активными) и среднего возраста (менее 40 по сравнению с более чем 40 годами) — значимых эффектов не выявили.

Выводы: Сочетание аэробных и силовых тренировок не препятствует гипертрофии мышц и развитию максимальной силы. Однако прирост взрывной силы может быть ослаблен, особенно если аэробную и силовую тренировку выполняют в рамках одного занятия. Эти результаты, по-видимому, не зависят от типа аэробной тренировки, частоты сочетанных тренировок, уровня тренированности и возраста.

PROSPERO: CRD42020203777.