Аэробные тренировки отдельно и в сочетании с силовыми влияют на физическую подготовленность пожилых людей: рандомизированное исследование

Цель: Оценить, позволяет ли сочетание силовых и аэробных тренировок улучшить аэробную работоспособность пожилых людей в той же степени, что и только аэробные тренировки, при одинаковой продолжительности занятий.

Методы: Мужчин и женщин пожилого возраста (63,2 ± 4,7 года) рандомизировали в две группы: аэробных тренировок (АГ, n = 17) и комбинированных тренировок (КГ, n = 16). Участники занимались по 40 минут три раза в неделю в течение 12 недель. В обеих группах 20 минут тренировок проходили на велоэргометре при интенсивности 65% резерва частоты сердечных сокращений. Затем участники АГ ещё 20 минут занимались на велоэргометре, а участники КГ выполняли 20-минутную силовую тренировку мышц нижней части тела. Первичным исходом было максимальное потребление кислорода (МПК). Вторичные исходы: максимальная произвольная сила при изометрическом разгибании колена, одноповторный максимум в трёх упражнениях для ног, содержание жира в организме, отношение окружности талии к окружности бёдер, артериальное давление и оценка по опроснику SF-36.

Результаты: В обеих группах увеличились МПК (p < 0,01) и максимальная произвольная сила (p < 0,001). МПК выросло на 17% в КГ (ДИ [7,4–26]) и на 26% в АГ (ДИ [14,1–38,2]); значимых различий между группами не было. Максимальная произвольная сила увеличилась на 22% в КГ (ДИ [16,3–27,7]) и на 9% в АГ (ДИ [4,6–13,5]); прирост в КГ был больше, чем в АГ (p < 0,01). Оценка по шкале общего состояния здоровья опросника SF-36 улучшилась в КГ больше, чем в АГ.

Выводы: Пожилые люди могут заменить часть аэробных тренировок силовыми упражнениями и при этом добиться клинически значимого увеличения МПК, если силовую тренировку крупных мышечных групп проводят после аэробной. Сочетание тренировок также сильнее улучшает силу и самооценку общего состояния здоровья, чем только аэробные тренировки.