Максимизация тренировочных адаптаций при сочетании силовых и аэробных тренировок: зонтичный обзор метаанализов

Введение: Сочетание силовых и аэробных тренировок широко применяется в спорте и клинической практике. Однако возможный эффект интерференции вызывает споры о влиянии такой программы на силу, мощность, гипертрофию и аэробную работоспособность.

Методы: Проведён систематический поиск в базах PubMed, Web of Science, SPORTDiscus и PsycNet в соответствии с рекомендациями PRISMA и принципом независимой проверки двумя исследователями (28 февраля 2025 года). Основными исходами были аэробная работоспособность, мышечная сила, мощность и гипертрофия. Подгрупповой анализ проводили с учётом вида тренировки, уровня подготовленности, возраста, нагрузки при силовых тренировках и интенсивности аэробной нагрузки.

Результаты: В обзор включили 17 метаанализов, охватывавших 144 исследования и 1492 здоровых участника. По объединённым данным, сочетание силовых и аэробных тренировок обеспечивало сопоставимое с одними аэробными тренировками улучшение аэробной работоспособности. Прирост силы при сочетанной программе был статистически значимо больше, чем при одних аэробных тренировках (стандартизованная разность средних [SMD] 0,59; p < 0,001). По сравнению с одними силовыми тренировками сочетанная программа значимо улучшала аэробную работоспособность (SMD 0,77; p = 0,02), тогда как результаты по силе, мощности и гипертрофии были сопоставимы. Значимого влияния последовательности тренировок не выявлено, однако наблюдалась тенденция к большему приросту силы (SMD 1,69; p < 0,001) и гипертрофии (SMD 0,83; p = 0,36), когда силовая тренировка предшествовала аэробной.

Выводы: Сочетание силовых и аэробных тренировок улучшает аэробную работоспособность и показатели, связанные с силой, поэтому может быть полезной стратегией для комплексного развития физической подготовленности людей, тренирующихся на любительском уровне. Существенных различий в зависимости от последовательности тренировок не обнаружено, но выполнение силовых упражнений перед аэробными может усилить прирост силы и гипертрофию. Данных о спортсменах высокого уровня и элитных спортсменах пока мало, поэтому необходимы дальнейшие исследования.

Регистрационный номер в PROSPERO: CRD42025646460.