Влияние силовых тренировок на результаты спортсменов в видах спорта на выносливость

Введение: Экономичность, скорость или мощность при максимальном потреблении кислорода (МПК) и мышечная мощность в тестах, специфичных для видов спорта на выносливость (например, максимальная анаэробная скорость бега; vMART), в настоящее время считают наиболее точными предикторами результатов элитных спортсменов на выносливость. Наряду с функцией сердечно-сосудистой системы, эти ключевые показатели, как полагают, отчасти определяются нервно-мышечной системой. Один из способов повысить нервно-мышечную эффективность спортсменов — силовые тренировки.

Цель: Систематически проанализировать научную литературу и выявить оригинальные исследования влияния силовых тренировок на показатели результатов хорошо подготовленных спортсменов на выносливость, в частности на экономичность, МПК и мышечную мощность (vMART).

Методы: Поиск провели в базах MEDLINE, PubMed, ScienceDirect, SPORTDiscus и Web of Science. Критериям включения соответствовали 26 исследований: участники должны были быть подготовленными спортсменами на выносливость, заниматься такими тренировками не менее 6 месяцев и тренироваться не менее 6 часов в неделю либо иметь МПК ≥50 мл/мин/кг; продолжительность силовых тренировок должна была составлять не менее 5 недель, а в исследовании должна была быть контрольная группа. Все исследования оценили по шкале PEDro.

Результаты: Силовые тренировки улучшали результаты в соревнованиях на время, экономичность, МПК и vMART у спортсменов, выступающих в видах спорта на выносливость.

Выводы: Имеющиеся данные подтверждают, что включение силовых тренировок в программу подготовки спортсменов на выносливость улучшает экономичность, МПК, мышечную мощность и спортивные результаты. Однако необходимы дальнейшие исследования. В будущих работах следует применять валидные методы оценки силы (например, приседания, прыжковые приседания и прыжки с подскоком вниз) в широком диапазоне скоростей — от максимальной силы до реактивной силы, а также использовать соответствующие программы силовой подготовки с надлежащим подбором упражнений, нагрузки и скорости выполнения на протяжении длительного периода (более 6 месяцев), чтобы добиться оптимального переноса эффекта на спортивные результаты.