Острые и хронические эффекты применения порогов потери скорости при силовой тренировке: систематический обзор, метаанализ и критическая оценка литературы

Введение: Потерю скорости (ПС) в подходе при силовой тренировке часто отслеживают, чтобы контролировать тренировочный объём и оценивать острую утомляемость. Для назначения тренировок и достижения разных адаптаций используют различные пороги ПС. Однако имеющиеся данные о выраженности острых и хронических реакций в зависимости от степени ПС противоречивы.

Цель: (1) Оценить острые реакции на ПС при силовой тренировке — тренировочный объём, нервно-мышечные, метаболические и субъективные показатели; (2) обобщить имеющиеся данные о влиянии различных порогов ПС на тренировочные адаптации; (3) описать факторы, которые могут по-разному влиять на выраженность острых и хронических реакций на ПС при силовой тренировке.

Методы: Обзор проведён в соответствии с рекомендациями PRISMA. Выполнен поиск в пяти базах данных. В обзор включали англоязычные исследования, в которых силовые тренировки назначали с учётом ПС и оценивали как минимум один из следующих показателей: (1) острый тренировочный объём, нервно-мышечные, метаболические или субъективные реакции; (2) тренировочные адаптации. Риск систематической ошибки оценивали с помощью модифицированного инструмента Кокрейновского сотрудничества для рандомизированных исследований. При наличии соответствующих данных проводили многоуровневый и многомерный метарегрессионный анализ.

Результаты: Критериям включения соответствовали 18 исследований острых эффектов и 19 продольных исследований; лишь в одном исследовании более чем по одному пункту был выявлен высокий риск систематической ошибки. Согласно результатам острых исследований, с увеличением ПС, как правило, возрастали число повторений в подходе, концентрация лактата в крови и субъективная оценка усилия, тогда как высота прыжка с контрдвижением, время бега на короткие дистанции и скорость движения с фиксированным отягощением снижались. Выраженность этих эффектов, по-видимому, зависит, среди прочего, от выбранного упражнения и нагрузки. Что касается тренировочных адаптаций, степень ПС при силовой тренировке не влияла на прирост силы и мышечной выносливости. Увеличение ПС было связано с большей гипертрофией (b = 0,006; 95% доверительный интервал [ДИ] 0,001–0,012), но отрицательно влияло на результаты прыжка с контрдвижением (b = −0,040; 95% ДИ −0,079–−0,001), спринта (b = 0,001; 95% ДИ 0,001–0,002) и движения с субмаксимальным отягощением (b = −0,018; 95% ДИ −0,029–−0,006).

Выводы: Степень ПС в подходе связана с острыми изменениями тренировочного объёма, нервно-мышечных, метаболических и субъективных показателей. Однако характер этих связей, по-видимому, зависит от выбранного упражнения, нагрузки и индивидуальных характеристик спортсмена, например тренировочного стажа. Выбор порога ПС, по-видимому, не влияет на прирост силы и мышечной выносливости; более высокие пороги дают преимущество для гипертрофии, а более низкие — для прыжков, спринта и движений с субмаксимальными отягощениями.

Регистрация клинического исследования: Первоначальный протокол был зарегистрирован до начала исследования (https://osf.io/q4acs/) на платформе Open Science Framework.