Влияние повторных спринтерских тренировок на физическую подготовленность и физиологическую адаптацию спортсменов: систематический обзор и метаанализ

Введение: Повторные спринтерские тренировки (RST) широко применяются для повышения физической подготовленности спортсменов. Чтобы совершенствовать программы RST, важно понимать, как параметры тренировочного процесса влияют на физическую подготовленность и физиологическую адаптацию.

Цель: (1) Количественно оценить объединённые эффекты беговых RST в отношении изменений времени спринтерского бега на 10 и 20 м, максимального потребления кислорода (VO₂max), дистанции в Yo-Yo-тесте интервального восстановления 1-го уровня (YYIR1), способности к повторным спринтам (RSA), высоты прыжка с контрдвижением (CMJ) и способности менять направление движения (COD) у спортсменов; (2) изучить, как на изменения этих показателей влияют продолжительность программы, частота тренировок, недельный объём, вид спринта, дистанция одного повторения, число повторений в подходе и число подходов за тренировку.

Методы: В базах PubMed, SPORTDiscus и Scopus провели поиск оригинальных исследований, опубликованных до 4 июля 2023 года. В исследования включали здоровых спортсменов без инвалидности в возрасте от 14 до 35 лет с уровнем подготовленности не ниже тренированного. Программы RST включали повторные максимальные спринтерские забеги по ровной поверхности продолжительностью не более 10 с с интервалами отдыха не более 60 с; длительность программ составляла от 2 до 12 недель. Методологическое качество включённых исследований оценивали по контрольному списку Downs and Black. Подходящие данные анализировали методом многоуровневого метаанализа со смешанными эффектами; для всех исходов определяли стандартизированные изменения средних значений. Стандартизированные эффекты [g Хеджеса (G)] оценивали с учётом доверительных (интервалов совместимости) интервалов, используя пороговое значение G = 0,25, принятое в силовой и кондиционной подготовке: об улучшении судили при G выше 0,25, об ухудшении — при G ниже −0,25. По той же методике оценивали влияние параметров программы относительно эталонной программы RST: три подхода по 6 спринтов на 30 м дважды в неделю в течение 6 недель (недельный объём — 1200 м).

Результаты: В анализ включили 40 публикаций с данными 48 групп RST (541 спортсмен) и 19 групп активного контроля (213 спортсменов). В совокупности результаты исследований указывали на улучшение после RST максимального потребления кислорода (G 0,56; 90% ДИ 0,32–0,80), дистанции в тесте YYIR1 (G 0,61; 90% ДИ 0,43–0,79), показателя снижения результатов в повторных спринтах (G −0,61; 90% ДИ от −0,85 до −0,37), времени спринтерского бега (10 м: G −0,35; 90% ДИ от −0,48 до −0,22; 20 м: G −0,48; 90% ДИ от −0,69 до −0,27), среднего времени в тесте RSA (G −0,34; 90% ДИ от −0,49 до −0,18), высоты прыжка CMJ (G 0,26; 90% ДИ 0,13–0,39) и способности менять направление движения (G −0,32; 90% ДИ от −0,52 до −0,12). По сравнению с эталонной программой увеличение частоты тренировок на одно занятие в неделю, продолжительности программы на одну неделю, недельного объёма RST на 200 м, числа повторений на два в каждом подходе, числа подходов на одно за тренировку или дистанции каждого повторения на 10 м либо давало несущественный эффект, либо сопровождалось возможным ухудшением как минимум одного показателя.

Выводы: Беговые RST улучшают скорость, результаты в тестах на интервальный бег, максимальное потребление кислорода, способность к повторным спринтам, способность менять направление движения и высоту прыжка CMJ у тренированных спортсменов. Программа из трёх подходов по 6 спринтов на 30 м дважды в неделю в течение 6 недель эффективна для повышения физической подготовленности и физиологической адаптации. Поскольку полученные данные не позволяют однозначно подтвердить пользу изменения параметров RST, необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить, как корректировать программу для усиления тренировочной адаптации.

Регистрация исследования: регистрация в Open Science Framework: https://doi.org/10.17605/OSF.IO/RVNDW.