Влияние близости к мышечному отказу при силовой тренировке на гипертрофию скелетных мышц: систематический обзор с метаанализом

Введение и цель: В этом систематическом обзоре с метаанализом изучалось влияние близости к мышечному отказу при силовой тренировке на гипертрофию мышц.

Методы: Поиск литературы в базах данных PubMed, SCOPUS и SPORTDiscus выявил 15 исследований, в которых оценивали гипертрофию мышц у здоровых взрослых любого возраста и с любым опытом силовых тренировок. В исследованиях сравнивали силовые тренировки, выполняемые: (A) до моментного мышечного отказа и без достижения отказа; (B) до отказа в подходе (определяемого как любой вариант, кроме моментного мышечного отказа) и без достижения отказа; или (C) до различных порогов снижения скорости выполнения.

Результаты: При выполнении силовых тренировок до отказа в подходе отмечалось минимальное преимущество в отношении гипертрофии мышц по сравнению с тренировками без достижения отказа при использовании любого определения отказа в подходе [размер эффекта 0,19; 95% доверительный интервал от 0,00 до 0,37; p=0,045]. Модерирующего влияния объёма нагрузки (p=0,884) или относительной нагрузки (p=0,525) не выявлено. С учётом различий в определениях отказа в подходе, использованных в исследованиях, были проведены анализы в подгруппах. Они не выявили преимуществ тренировок до моментного мышечного отказа по сравнению с тренировками без достижения отказа [размер эффекта 0,12; 95% доверительный интервал от −0,13 до 0,37; p=0,343], а также тренировок с высоким (>25%) по сравнению с умеренным (20–25%) порогом снижения скорости [размер эффекта 0,08; 95% доверительный интервал от −0,16 до 0,32; p=0,529].

Выводы: В целом результаты показывают, что (i) отсутствуют доказательства превосходства силовых тренировок до моментного мышечного отказа над тренировками без достижения отказа в отношении гипертрофии мышц и (ii) более высокие пороги снижения скорости и теоретически меньшая дистанция до отказа не всегда приводят к большей гипертрофии мышц. Таким образом, полученные данные свидетельствуют о возможной нелинейной связи между близостью к мышечному отказу и гипертрофией мышц.