Долгосрочное влияние статических упражнений на растяжку на силу и мощность мышц у здоровых людей разных возрастов: систематический обзор с многоуровневым метаанализом

Введение: Данные о долгосрочном влиянии статических упражнений на растяжку на силу и мощность мышц противоречивы и остаются неясными.

Цель: Оценить долгосрочное влияние статических упражнений на растяжку на силу и мощность мышц, а также гибкость у здоровых людей разных возрастов.

Дизайн: Систематический обзор с метаанализом рандомизированных и контролируемых исследований.

Источники данных: Систематический поиск литературы в базах PubMed, Web of Science, Cochrane Library и SPORTDiscus по май 2022 года включительно.

Критерии включения исследований: Включали исследования, в которых оценивали долгосрочное влияние статических упражнений на растяжку как минимум на один показатель силы или мощности мышц по сравнению с контрольной группой, выполнявшей активные или пассивные упражнения, либо с противоположной ногой (при межгрупповом или внутригрупповом дизайне соответственно). Участниками были здоровые люди независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.

Результаты: Основные результаты 41 исследования показали, что долгосрочные статические упражнения на растяжку оказывают тривиальное или небольшое положительное влияние на силу мышц (стандартизованная разность средних [SMD] = 0,21; 95% доверительный интервал 0,10–0,32; p = 0,001) и мощность мышц (SMD = 0,19; 95% доверительный интервал 0,12–0,26; p < 0,001). Гибкость увеличивалась умеренно или значительно (SMD = 0,96; 95% доверительный интервал 0,70–1,22; p < 0,001). В подгрупповом анализе с учётом уровня физической подготовки улучшение силы мышц было более выраженным у малоподвижных участников (SMD = 0,58; p < 0,001), чем у физически активных на любительском уровне (SMD = 0,16; p = 0,029). Кроме того, прирост гибкости был больше при пассивных (SMD = 0,97; p < 0,001), чем при активных упражнениях на растяжку (SMD = 0,59; p = 0,001). Влияние статической растяжки на силу мышц зависело от доли женщин в выборке (β = 0,004; p = 0,042): при большей доле женщин прирост был выше. Другими модераторами были средний возраст (β = 0,011; p < 0,001): у людей старшего возраста прирост силы был больше; а также число повторений каждого упражнения и число повторений за занятие (β = 0,023; p = 0,004 и β = 0,013; p = 0,008 соответственно): большее число повторений было связано с более выраженным приростом силы. Влияние на мощность мышц также зависело от среднего возраста (β = 0,006; p = 0,007): у людей старшего возраста прирост был больше. Согласно метарегрессионному анализу, прирост гибкости был выше при большем числе повторений за занятие (β = 0,094; p = 0,016), большей продолжительности растяжки за занятие (β = 0,090; p = 0,026) и большей суммарной продолжительности растяжки (β = 0,078; p = 0,034).

Выводы: Долгосрочные статические упражнения на растяжку могут улучшать силу и мощность мышц; этот эффект, по-видимому, выражен сильнее у малоподвижных, чем у физически активных на любительском уровне людей. Такие упражнения также заметно повышают гибкость, причём пассивная растяжка эффективнее активной. Метарегрессионный анализ показал, что прирост силы мышц при статической растяжке выше в выборках с большей долей женщин и людей старшего возраста, а также при большем числе повторений каждого упражнения и за занятие. Для мощности мышц более выраженный прирост наблюдался у людей старшего возраста. Гибкость улучшалась сильнее при большем числе повторений каждого упражнения, большей продолжительности растяжки за занятие и большей её суммарной продолжительности.