Новые перспективы периодизации силовых тренировок: сравнение программ с сочетанием нагрузок в каждой тренировке и блочной периодизацией у тренированных мужчин

Bartolomei S, Zaniboni F, Verzieri N и Hoffman JR. «Новые перспективы периодизации силовых тренировок: сравнение программ с сочетанием нагрузок в каждой тренировке и блочной периодизацией у тренированных мужчин». J Strength Cond Res. 2023;37(3):537–545. Цель исследования — сравнить влияние двух программ периодизации силовых тренировок на максимальную силу, мощность и архитектуру мышц у тренированных людей. Двадцать два тренированных мужчины были случайным образом распределены в группу тренировок с сочетанием нагрузок в каждой тренировке (MSP; n = 11; возраст — 23,7 ± 2,6 года; масса тела — 80,5 ± 9,8 кг; рост — 175,5 ± 6,1 см) или группу блочной периодизации (BP; n = 11; возраст — 25,7 ± 4,6 года; масса тела — 81,1 ± 10,7 кг; рост — 176,8 ± 8,4 см). Обе программы продолжались 10 недель, а тренировочный объём был одинаковым. Каждая тренировка в группе MSP включала упражнения на развитие мощности, максимальной силы и гипертрофии, тогда как в каждом мезоцикле группы BP основное внимание уделялось одному из этих компонентов. Оценивали состав тела, архитектуру мышц, максимальную силу и мощность. Кроме того, рассчитывали воспринимаемую тренировочную нагрузку и тренировочный объём. В группе MSP прирост безжировой массы (p = 0,021), толщины большой грудной мышцы и латеральной широкой мышцы бедра (p < 0,05), а также результата в жиме лёжа на одно повторение с максимальным весом был больше, чем в группе BP (p < 0,001; +8,6% в MSP и +2% в BP). Напротив, в группе BP прирост высоты вертикального прыжка был больше, чем в группе MSP (p = 0,022; +7,2% и +1,2% соответственно). Между группами не было значимых различий по воспринимаемой тренировочной нагрузке (p = 0,362) и тренировочному объёму (p = 0,169). Результаты исследования показывают, что за 10 недель программа MSP может обеспечить более выраженное увеличение мышечной массы и максимальной силы, чем блочная периодизация, при одинаковых тренировочном объёме и воспринимаемой нагрузке. Однако блочная периодизация может быть эффективнее для увеличения высоты вертикального прыжка.