Однократный сеанс в инфракрасной сауне после физической нагрузки улучшает восстановление нервно-мышечной работоспособности и уменьшает мышечную болезненность после силовой тренировки

Целью этого исследования было изучить влияние однократного сеанса в инфракрасной сауне на восстановление нервно-мышечной работоспособности, функции автономной нервной системы, субъективного качества сна и мышечной болезненности после физической нагрузки. Шестнадцать баскетболистов-мужчин (n = 16) выполнили две серии испытаний, включавших комплексную силовую нагрузку (максимальная сила и плиометрика), после чего получали либо 20-минутное пассивное восстановление (PAS), либо сеанс в инфракрасной сауне (температура 43 ± 5 °C) в рандомизированном перекрёстном исследовании; испытания разделяла одна неделя. Восстановление нервно-мышечной работоспособности оценивали через 14 часов после нагрузки с помощью тестов максимального спринта на 20 м, максимального прыжка вверх с противодвижением (CMJ) и изометрического жима ногами. До и после физической нагрузки измеряли частоту сердечных сокращений (ЧСС), вариабельность сердечного ритма (ВСР), показатели дневника сна, мышечную болезненность и косвенные маркеры мышечного повреждения. Снижение результата в тесте CMJ от исходного уровня после физической нагрузки было менее выраженным после сеанса в инфракрасной сауне по сравнению с пассивным восстановлением (p < 0,01). После сеанса в инфракрасной сауне ЧСС была выше, а среднеквадратичная величина последовательных разностей нормальных интервалов (RMSSD), а также мощность в диапазонах высокой и низкой частоты — ниже по сравнению с пассивным восстановлением (p < 0,002). Ночные показатели ЧСС и ВСР после физической нагрузки не различались между условиями инфракрасной сауны и пассивного восстановления. После сеанса в инфракрасной сауне мышечная болезненность была менее выраженной, а субъективная оценка восстановления — выше, чем после пассивного восстановления (p < 0,01). Сеанс в инфракрасной сауне после физической нагрузки уменьшал снижение взрывной работоспособности и субъективную мышечную болезненность после силовой тренировки, что может улучшать настроение, готовность к нагрузке и физическую работоспособность спортсмена. Однократный сеанс в инфракрасной сауне не оказывал неблагоприятного влияния на восстановление автономной нервной системы.