Сходная гипертрофия мышц после восьми недель силовых тренировок до кратковременного мышечного отказа или с повторениями в запасе у лиц, имеющих опыт силовых тренировок

Целью исследования было оценить влияние близости к мышечному отказу при силовых тренировках, определяемой числом повторений в запасе (RIR), на гипертрофию квадрицепса и нервно-мышечную утомляемость. В исследовании участвовали мужчины (n = 12) и женщины (n = 6), имевшие опыт силовых тренировок; на протяжении 8 недель они выполняли по две тренировки в неделю. Для каждой нижней конечности методом рандомизации определяли режим выполнения жима ногами и разгибания ног: i) до кратковременного мышечного отказа (FAIL) или ii) с субъективно оцениваемыми 2 и 1 повторениями в запасе соответственно (RIR). Оценивали толщину мышц квадрицепса — прямой мышцы бедра (RF) и латеральной широкой мышцы бедра (VL), а также острую нервно-мышечную утомляемость, определяемую снижением числа повторений и скорости подъёма отягощения. Данные анализировали с помощью байесовских линейных моделей со смешанными эффектами. Увеличение средней толщины прямой и латеральной широкой мышц бедра от исходного уровня до конца вмешательства было сходным в группах FAIL [0,181 см; 95% HDI: 0,119–0,243] и RIR [0,182 см; 95% HDI: 0,115–0,247]. Различия между протоколами по толщине прямой мышцы бедра незначительно благоприятствовали режиму RIR [−0,036 см; 95% HDI: −0,113–0,047], тогда как по толщине латеральной широкой мышцы бедра — режиму FAIL [0,033 см; 95% HDI: −0,046–0,116]. Средний объём тренировочной нагрузки на протяжении вмешательства был сходным в группах FAIL и RIR. Снижение скорости подъёма отягощения и числа повторений стабильно было выраженнее при режиме FAIL, чем при RIR; величина различий зависела от упражнения и этапа тренировочной программы.