Тренировки с отягощениями всего тела обеспечивают более выраженное снижение жировой массы, чем сплит-программа, у хорошо тренированных мужчин: рандомизированное исследование

Несмотря на значительный прогресс в изучении стратегий тренировок с отягощениями для увеличения мышечной массы, их влияние на снижение жировой массы изучено недостаточно. Цель исследования — выяснить, эффективнее ли тренировки всего тела, чем сплит-программа, снижают жировую массу у хорошо тренированных мужчин. Двадцать три участника случайным образом распределили в одну из двух групп: тренировок всего тела (n = 11; тренировка всех групп мышц 5 дней в неделю) или сплит-программы (n = 12; тренировка каждой группы мышц 1 день в неделю). В обеих группах в течение 8 недель выполняли одинаковый недельный объём — 75 подходов, в диапазоне 8–12 ПМ при 70–80% от 1ПМ, — тренируясь 5 дней в неделю; различалась только программа тренировок. Общую и региональную жировую массу оценивали методом двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA) в начале и в конце исследования. Тренировки всего тела привели к более выраженному снижению общей жировой массы, чем сплит-программа (−0,775 ± 1,120 кг против +0,317 ± 1,260 кг; p = 0,040), жировой массы верхних конечностей (−0,085 ± 0,118 кг против +0,066 ± 0,162 кг; p = 0,019), гиноидной жировой массы (−0,142 ± 0,230 кг против +0,123 ± 0,230 кг; p = 0,012) и жировой массы нижних конечностей (−0,197 ± 0,204 кг против +0,055 ± 0,328 кг; p = 0,040). Для андроидной жировой массы отмечалась тенденция к различию (−0,116 ± 0,153 кг против +0,026 ± 0,174 кг; p = 0,051); размеры эффекта были крупными (η ≥ 0,17). Результаты показывают, что у хорошо тренированных мужчин тренировки всего тела эффективнее сплит-программы снижают общую и региональную жировую массу.