Сравнение активации мышц при тренировке с передвижением на четвереньках и традиционных упражнениях с массой собственного тела

Тренировка с передвижением на четвереньках (QMT) представляет собой особый вид упражнений с массой собственного тела, который, как показали исследования, улучшает гибкость, показатели FMS и проприоцепцию, однако данных об особенностях активации мышц при такой тренировке мало. Целью настоящего исследования было сравнить активность мышц туловища, верхних и нижних конечностей по данным поверхностной электромиографии (sEMG) во время выполнения упражнений QMT и распространённых традиционных упражнений с массой собственного тела (TRA). Двадцать участников, включая 9 мужчин (возраст 27,5 ± 10,8 года, рост 169,0 ± 7,0 см, масса тела 66,6 ± 10,9 кг), были подготовлены к исследованию; электроды sEMG установили на правой стороне тела над двуглавой мышцей плеча, средней дельтовидной мышцей, трёхглавой мышцей плеча, большой грудной мышцей, широчайшей мышцей спины, прямой мышцей живота, прямой мышцей бедра и двуглавой мышцей бедра. После выполнения тестов на максимальное произвольное изометрическое сокращение, использованных для нормализации данных, участники в случайном порядке выполнили по 4 повторения 8 упражнений QMT из системы Animal Flow™ и 3 традиционных упражнения: отжимания, приседания и планку на предплечьях. При объединённой оценке пиковых значений активации мышц во всех упражнениях QMT для каждой мышечной группы были получены уровни от умеренных (21–40% максимального произвольного изометрического сокращения) до очень высоких (>60%). Активация двуглавой мышцы плеча (47,72 ± 21,41%), дельтовидной мышцы (66,58 ± 11,39%) и широчайшей мышцы спины (62,81 ± 18,14%) была значимо выше (p > 0,05), чем при отжиманиях (соответственно 23,31 ± 16,95; 45,63 ± 18,59 и 29,17 ± 20,58%), а активация двуглавой мышцы бедра (41,89 ± 13,83%) — значимо выше, чем при приседаниях (17,79 ± 11,12%). При выполнении традиционных упражнений, в частности отжиманий, активация трёхглавой и большой грудной мышц была значимо выше. Различий в активации прямой мышцы бедра и прямой мышцы живота не выявлено. Уровни активации мышц при QMT сопоставимы с таковыми при распространённых традиционных упражнениях с массой собственного тела или превышают их, поэтому QMT может быть привлекательным вариантом одновременной тренировки нескольких мышечных групп.