Влияние скоростно-силовой и силовой тренировок с отягощениями на нервно-мышечные и функциональные возможности подошвенных сгибателей стопы у пожилых людей, проживающих в учреждениях: рандомизированное контролируемое исследование

Цель: Сравнить влияние скоростно-силовой и силовой тренировок с отягощениями на нервно-мышечные и функциональные показатели у пожилых людей, а также оценить связь между изменением скорости ходьбы и улучшением нервно-мышечных показателей подошвенных сгибателей стопы после тренировок.

Методы: 40 участников случайным образом распределили в группу скоростно-силовой тренировки (EXG, n = 18; возраст 80,41 ± 10,12 года; индекс массы тела 22,89 ± 2,77 кг/м) или группу силовой тренировки (STG, n = 22; возраст 82,89 ± 5,32 года; индекс массы тела 23,81 ± 3,45 кг/м). Обе группы выполняли одинаковую программу тренировок с отягощениями для подошвенных сгибателей стопы: три занятия в неделю на протяжении 12 недель. В EXG выполняли от трёх до пяти подходов по 12–14 повторений с нагрузкой 40–45% от одноповторного максимума: концентрическую фазу выполняли быстро, эксцентрическую — в течение 3 с. В STG выполняли от трёх до четырёх подходов по 6–7 повторений с нагрузкой 80–85% от одноповторного максимума; обе фазы занимали около 3 с. До и после тренировок оценивали скорость ходьбы (м/с) в 10-метровом тесте ходьбы и относительную максимальную силу (Relative Fmax, Н/кг) при максимальном произвольном изометрическом сокращении подошвенных сгибателей стопы. По кривой «сила—время» рассчитывали раннюю (0–50 мс) и позднюю (100–200 мс) скорость развития силы (RFD) как наклон линейного участка (Δ силы/Δ времени) [22].

Результаты: Скорость ходьбы значимо увеличилась в обеих группах (p < 0,05), однако прирост был больше в EXG, чем в STG (p < 0,05). Относительная максимальная сила увеличилась значимее в STG, чем в EXG (p < 0,05). Ранняя RFD увеличилась на 10% в STG и на 20,1% в EXG (p < 0,05); прирост был больше в EXG (p < 0,05). Поздняя RFD значимо увеличилась только в EXG (+20,4%; p < 0,05).

Выводы: Скоростно-силовая тренировка с отягощениями может быть особенно эффективна для улучшения способности быстро развивать силу, необходимой при выполнении многих повседневных действий, требующих взрывных движений и быстрой реакции.