Недельный объем силовых тренировок по группам мышц у спортсменов, выступающих в соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу

Методы: Цель исследования — количественно оценить и сравнить объем тренировок у спортсменов, выступающих в соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу. В связи с нехваткой данных такой подробный анализ проведен впервые; он призван помочь в дальнейшем разработать более точные рекомендации. В исследование включили 154 спортсмена из разных федераций и категорий. С помощью опроса собрали сведения о стратегиях тренировок, описали их и сравнили между собой и с рекомендациями.

Результаты: Во многих категориях в предсоревновательный период снижали объем тренировок для большинства групп мышц. Среднее число тренировок в неделю для разных групп мышц различалось между межсезоньем и предсоревновательным периодом. Выявлены значимые различия в недельном объеме подходов между категориями (p < 0,05, α = 0,05): в категории «Мужской физик» (MP) снижали объем для грудных мышц; в категориях «Классический физик» (CP) и MP — для дельтовидных мышц. В межсезонье различались объемы для грудных мышц между категориями «Классический бодибилдинг» (BC) и MP, а также для дельтовидных мышц между BC и MP. В категории «Мастер» (MT) увеличивали объем для квадрицепсов, а в BC и MT — для мышц живота. В предсоревновательный период категории CP и MP различались по объему подходов для трехглавой мышцы голени. Продолжительность кардиотренировок в предсоревновательный период значимо увеличилась в категориях CP, BC, «Бикини» (BK) и «Велнес» (WL) (p < 0,05, α = 0,05). Значимое увеличение недельной частоты тренировок наблюдалось в категориях BC и «Сеньоры» (SN) (p < 0,05). В большинстве случаев в предсоревновательный период увеличивался объем кардиотренировок.

Выводы: В предсоревновательный период для некоторых групп мышц заметно снижали объем силовых тренировок. У мужчин и женщин для отдельных групп мышц уменьшалась частота упражнений, тогда как объем кардиотренировок увеличивался. Для разработки более подробных рекомендаций по тренировкам спортсменов, выступающих в эстетических дисциплинах, необходимы новые исследования.