Влияние изометрических и динамических силовых тренировок на изометрическую и изокинетическую мышечную силу: систематический обзор и метаанализ

Введение: Изометрические и динамические силовые тренировки широко применяются для увеличения мышечной силы. В отличие от динамических тренировок, при которых усилие создаётся в процессе движения в суставе, изометрические позволяют развивать усилие без движения в суставе. Однако сравнительная эффективность этих методов для увеличения силы остаётся неясной. Чтобы точнее выбирать тренировочную программу для людей с разными характеристиками и целями, необходимо выяснить, чем различаются эффекты этих методов.

Цель: В систематическом обзоре и метаанализе оценивали влияние изометрических силовых тренировок по сравнению с отсутствием тренировок (контрольная группа) и динамическими силовыми тренировками на изометрическую и изокинетическую мышечную силу у здоровых взрослых.

Методы: До мая 2025 года провели поиск в четырёх базах данных: PubMed/MEDLINE, SPORTDiscus, Embase и Scopus. В обзор включали рандомизированные и нерандомизированные контролируемые исследования с участием взрослых в возрасте 18–45 лет. Метаанализы проводили с использованием модели случайных эффектов. Результаты представлены в виде стандартизированных разностей средних (SMD) и 95% доверительных интервалов (ДИ).

Результаты: В обзор включили 32 исследования с участием 621 человека. По сравнению с контрольной группой изометрические тренировки значимо увеличивали совокупную изометрическую и изокинетическую силу (SMD = 0,65; 95% ДИ 0,52–0,77; p < 0,0001), а также превосходили динамические тренировки (SMD = 0,35; 95% ДИ 0,21–0,48; p < 0,0001). Анализ подгрупп показал, что прирост изометрической силы при изометрических тренировках был больше, чем при динамических (SMD = 0,43; p < 0,0001). Статистически значимых различий между этими видами тренировок по приросту изокинетической силы не выявлено (SMD = −0,20; p = 0,24).

Выводы: В целом изометрические тренировки обеспечивали больший прирост изометрической силы, чем динамические тренировки и их отсутствие, тогда как прирост изокинетической силы был сопоставим с таковым при динамических тренировках. Изометрические тренировки могут быть эффективным способом увеличения мышечной силы и рассматриваться как альтернатива динамическим тренировкам или дополнение к ним.