Влияние силовых и аэробных тренировок на улучшение состава тела у взрослых среднего возраста с ожирением: интервенционное исследование

В исследовании оценивали эффективность силовых и аэробных тренировок у 71 участника среднего возраста с ожирением — 36 мужчин и 35 женщин в возрасте 30–60 лет (средний возраст 44,27 ± 8,67 года; средний индекс массы тела 27,94 ± 3,92 кг/м²). В зависимости от тренировочного режима, о котором участники сообщали самостоятельно, их распределили в четыре группы: только диета (группа C), аэробные тренировки для окисления жира (группа F), высокоинтенсивные интервальные тренировки (группа H) и силовые тренировки (группа R). Участники не менее 12 недель придерживались соответствующих программ, используя онлайн- и офлайн-ресурсы. В группах F, H и R масса тела, отношение окружности талии к окружности бёдер и процент жира в организме были статистически значимо ниже, чем в группе C (P < 0,01). Силовые тренировки обеспечивали более выраженное снижение отношения окружности талии к окружности бёдер и андроидной жировой массы, преимущественно у мужчин (P < 0,01). У женщин наибольшее снижение процента жира в организме наблюдалось в группе H (P < 0,01); участники группы R также достигли положительных результатов, хотя их приверженность программе была недостаточной. Во всех группах тренировок участники сохраняли сходную мышечную массу. Сочетание онлайн- и офлайн-форматов способствовало повышению приверженности и вовлечённости, что свидетельствует о возможности масштабирования такого подхода для борьбы с ожирением.