Влияние приема креатина на прирост мышечной силы: метаанализ и систематический обзор

Креатин (Cr) широко используется в качестве пищевой добавки. Эмпирические данные показывают, что прием креатина значительно повышает его содержание в мышцах, обеспечивая резерв энергетического субстрата для физической нагрузки и способствуя увеличению мышечной силы. Хотя взаимосвязь между приемом креатина и мышечной силой изучалась во многих исследованиях, комплексные данные о специфичных для разных групп населения эргогенных эффектах, оптимальной дозировке креатина и сопутствующей интенсивности тренировок по-прежнему ограничены. Эти параметры имеют решающее значение для максимальной эффективности приема креатина. В связи с этим в настоящем исследовании проведен метаанализ с использованием стандартных моделей и моделей робастной оценки дисперсии (RVE) для комплексной оценки эффекта приема креатина по трем направлениям: применимость в разных группах населения, оптимизация дозировки и интенсивность тренировок (номер регистрации PROSPERO: CRD42024547697). Цель исследования — обеспечить доказательную основу для точного клинического применения креатина и определения направлений дальнейших исследований.

Результаты: Исходно статистически значимых различий в мышечной силе между группой приема креатина и контрольной группой не было; после вмешательства в группе креатина отмечался статистически значимо больший прирост силы. Дополнительный подгрупповой анализ показал, что у нетренированных участников прирост мышечной силы был больше, чем у тренированных; в группе низких и средних доз эффект был лучше, чем в группе высоких доз; при высокоинтенсивных тренировках величина эффекта была больше, чем при низкоинтенсивных. Достоверного вывода о различиях в приросте мышечной силы между лицами среднего и пожилого возраста и молодыми участниками сделать не удалось.

Выводы: Прием креатина значительно увеличивает мышечную силу в общей популяции. Наибольший прирост мышечной силы отмечается у нетренированных лиц; сочетание низких доз креатина с высокоинтенсивными тренировками дает лучшие результаты. Достоверных различий эффекта между лицами среднего и пожилого возраста и молодыми участниками выявить не удалось; для более точной оценки величины эффекта необходимы исследования с большим числом участников.